ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

20.06.2021 22:58

Дневник питания за 20.06.2021

Сегодня Троица. Работать не получилось совсем. Устроила велопробег в 15 км. Если б не жара, можно б и больше.

Сегодня решила измерить свой рост, который последний раз измеряли 38 лет назад в роддоме.
Короче, стала я короче. Аж на 4 см!!!!
То есть, по 1 см в 10 лет убывало куда-то... Теперь рост 156 и вес 65,5.
*
И опять ИМТ 27, и опять до ИМТ менее 25 грести и грести.. Вот засада..
НО, хорошие новости тоже есть. Массажист хвалит состояние тела и мышц. Гордость распирает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Малина	145	66.7	1.2	0.7	12
Яблоко (Запекание)	110	44.6	0.4	0.4	9.3
Итого	617	340	28	9	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	200	55	3	2.6	4.8
Козинак подсолнечник	50	282	8.4	20.4	16.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	255	382	11	28	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	200	55	3	2.6	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	950	457	34	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	92	124.1	17	6.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Зелень микс	60	18.1	1.3	0.2	2.8
Капуста белокочанная	56	15.7	1	0.1	2.6
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	734	355	31	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3206	1542	106	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.06.2021 23:40

Конечно, есть за что хвалить. У вас в рационе достаточно белка около 1.5 грамма на кг. организму есть из чего строить, ну и ваша физкультура конечно помогает) 👍🌹

Александра 21.06.2021 00:17

Я тоже в школе была 176 см.Третью дочь рожала уже с ростом 173 см.Теперь 170 см осталось...Но у меня грыжи,протрузии..так что ничего удивительного...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 00:36

Валентина, это я 2013 году. Крепкая девченка, да? Мышца была) и есть)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 00:38

Александра, кругом враги..сантиметры и те свиснули..

Елена 21.06.2021 02:51

А я чем толще становилась тем короче,видно под тяжестью приземляюсь с годами!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.06.2021 03:01

Умничка))))

ВХ 21.06.2021 08:52

Меньше знаешь, крепче спишь Широкая улыбка

Велик - молодец, так держать! Я пробежалась позавчера 9 км.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 09:04

Вит, да не говори. Реально не выспалась, видно так меня проняло. Уже осенью меня весы "обокрали". По механическим худела, купила электронные. Они показали на 4 кг больше.. Выбесило тогда, ужОс. Одно утешает, что и начинала с бОльшего веса.
.
Короче, есть над чем подумать.
Где находить 10 кг для сброса ..
Программа вообще 16 кг считает лишними. Но я это приняла к сведению, но сама решу, когда «стоп» будет.
.
Как ни странно, одна мама моя одобрила тихонько продолжать сброс веса. Дети не советуют, а остальные шумят: хватит, хватит же!

Валентина 21.06.2021 10:18

ГалинаЯ, красотка, ну значит при плавном похудании мышечную массу особо и не потеряли, а сейчас ещё и наращиваете. Всё идёт по плану!) 🔥👍

Татьяна 21.06.2021 10:27

Валентина, как мышечную массу можно нарастить на дефиците.... ? 🙄

Валентина 21.06.2021 10:34

Татьяна, тренировками и повышенным потреблением белка) Вес может стоять, а при этом тело структурно меняется жир уходит, а мышцы растут 😉

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 10:38

Валя, именно это и наблюдаю. Вес стоит, стоит, иногда одним днём 0,5 кг ррраааз, и ступенчато сходит. Дефицит-то у меня малый, а белок всегда избыточный.
Наглядно вижу замещение тканей, изменение формы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 10:43

Таня, вот мой месячный отчёт .. Возможно, это помогает телу меняться в лучшую сторону.

Татьяна 21.06.2021 10:48

Валентина, ну не знаю.... Как по мне, так в данном случае реально не потерять эту мышечную массу.... Но о какой гипертрофии идёт речь, я не знаю.... Может ошибаюсь конечно

Татьяна 21.06.2021 10:52

ГалинаЯ, отчёт хороший, спрору нет... Просто я когда занималась силовыми в зале, на небольшом профиците (200-300 ккал) и прогресси веса снарядов и в 30 лет моя мышечная масса гипертрофировалась очень медленно ))) только спустя месяцев 8 я увидела намётки крупных групп мышц... Намётки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 11:03

Татьяна, так я не говорила, что нарастает или убывает. Я не была дистрофичной никогда. Жир уходит, мышцы в наличии. Может их было и больше. Массажист спросил, не занималась ли я т.атлетикой? Типа мышцы плеча и шеи хорошо развиты . да,говорю, всю жизнь физические нагрузки, но не в спортзале Печально

Татьяна 21.06.2021 11:36

ГалинаЯ, ну так и я изначально вопрос свой адресовала Валентине ☺️ а то, что мышечный корсет у вас хороший, так это очень круто! Сохраните его, как можно дольше! И конечно можно и рекомпозицию тела сделать! Но только на дефиците, даже если он и небольшой, это ну ооочень сложно. Мое мнение...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 11:50

Татьяна, а мы все разные. Кто похудеть не может, кто поправиться.
Я вижу результат, мне он нравится. И я очень придирчива к себе!
Увидим итог. Через два месяца промежуточный и через год ещё один.
.
И хромая коза дойдёт, если волк не унесёт.

Александра 21.06.2021 12:29

ГалинаЯ, и не говорите))

ВХ 21.06.2021 13:42

ГалинаЯ, ну, моё мнение про ИМТ и "лишний вес" вы знаете =) Тело вам нравится?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2021 13:56

ВХ, да я тоже с ИМТ не согласна. Это направление, но не догма.
.
Тело мне нравится больше, чем год назад. И даже каждая неделя это шаг к лучшему.
.
Поняла уже про себя, что буду отыскивать поcтоянно, над чем поработать. За то скучать некогда!
.
С массажистом учусь делать массаж. Он сыну делает, я дублирую (имитация движений) свинья грязи нйдет - это про меня.

Оксана 23.06.2021 08:09

Представляешь, как я сильно удивилась, когда обнаружила 166см. роста вместо привычных 175(школьных)

Виктория 23.06.2021 08:17

О Боги! Хочу быть такой же активной и задорной в 61 год, как вы С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2021 08:20

Виктория, ах, мне совсем скоро 62.. Надеюсь, не буду ленивкой и к др ещё подкачаю трицепс))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2021 08:22

Оксана, блин блинский, я от -4 см в шоке, у тебя ваще -9 см!!!????

Оксана 23.06.2021 08:38

ГалинаЯ, угум-с...стаптываюсь со страшной силой... Всему виной, подозреваю, плоскостопие...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2021 08:42

Оксана, да всё, диски сплющиваются тоже

Виктория 23.06.2021 08:56

ГалинаЯ,а ещё скромной Хихикаю

Оксана 23.06.2021 08:57

ГалинаЯ, я всегда была выше мужа, хоть всего на три сантиметрика, но выше, прикалывались всегда по этому поводу, а тут он меня всё малюпусик, да малюпусик...блин, говорю, какой я тебе малюпусик, я младше тебя на три года, зато выше на три сантиметра)))) а он подводит меня к зеркалу и говорит:" Смотри)))"....плечи и правда ниже...измерили рост...166...вот ведь засада... Видимо раньше, пока была толще, я этого не замечала, пространство объёмом занимала))) а тут уменьшилась в разы))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.06.2021 09:20

Оксана, я за мужа рада!!