Дневник питания за 24.05.2024

Первая клубника пошла. Скоро её будет завались. Уже укрыла землю сеном и листьями от сена. Так держит влагу от полива(дождей нет месяц с лишним). И ягоды чистые. И сорняк не растет.
Сено у нас своё, есть участок с люцерной. Очень выручает. Укрываю практически все посадки.
.
Сейчас режим дня приятный для меня. В 4 утра иду в сад, в 8 часов домой. Душ, завтрак, на автобус и в спортклуб. Сегодня сама тренировалась, потом девочка, моя подопечная пришла. Хорошая, стройная, молодая, красивая, высокая, 19 лет. Просто нужен хороший мышечный корсет, сила, чтобы красота не сползла и не расползлась. Очень приятно заниматься с ней, да и с другими тоже.
Говорит, как же вам наверное тяжело, утром на земле работа, потом в зале. А я отвечаю, что в зале я не работаю, я тут наслаждаюсь и общением, и процессом, и результатами как вашими, так и своими. 👌🏋️‍♀️💪
.
Сейчас у меня людей мало занимается, всего 4 и бывает по одному в день, когда двое. Ждем конца шумных дней.. У всех тренеров такая ситуация в Белгороде..
.
Возвращаюсь домой, перекус и поспать часа два точно. Ведь впереди долгий вечер до темна в саду. Потом кухня, помыться, спать. А утром опять подьем с рассветом. А это около 4 утра. Стараюсь не грюкать ведрами и чем другим. В тишине людям может мешать спать, часто окна открыты. Не все ж такие жаворонки.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	142	247.9	20.7	17.8	1.1
Лечо ГалинаЯ	42	24.7	0.6	1.1	3.2
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Зелень микс	27	8.2	0.6	0.1	1.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Галеты с семечками и семенами	20	80.3	3.4	2	12.1
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	768	494	30	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп курица домашняя/картошка/лапша/зелень	500	209	21.5	3.5	20.5
Отруби ржаные экструдированные	27	72.9	3.5	0.5	10.8
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Зефир, глазированный шоколадом	23	91.1	0.5	2.8	15.7
Итого	900	438	29	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	233	167	3	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Галеты с семечками и семенами	40	160.6	6.8	4	24.2
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	590	491	50	15	34
Итого за день	3501	1682	113	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katherine 25.05.2024 19:19

Мне кажется, это тяжело куда-то по жаре ехать, если бы между утренним прохладным садом и залом с климат-контролем можно было бы телепортироваться...

Татьяна 25.05.2024 19:29

У мамы а даче как то сгорела трансформаторная подстанция и они без света жили мес., вставали с петухами, ложились не поздно, работали в саду, говорит что прекрасно себя чувствовала и это нормальный ритм жизни. Так что может это как раз правильный ритм жизни. Но своего соседа по даче который в 5 часов утра косит траву я убить готова 😀 Вам спокойствия и позитива. Мы все переживаем за вас и желаем, что бы все быстрей закончилось.

Елена Петрова 25.05.2024 20:12

Хорошо что ты не здесь.😀 Тут уже в 2.50 ночи светло, а темнеет в 23 . Мы тоже с мужем в 4-5 встаём. В 22 уже обысно спим

Валентина 25.05.2024 21:07

Вот это режим !!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.05.2024 21:50

katherine, в 8⁵⁰ автобус, +17' разве это жара? В спортклубе кондиционеры..
Так что, пока никакой жары не наблюдали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.05.2024 21:53

Татьяна, мой муж по старинке косит простой косой литовкой, не шум, а шорох от неё. Те, что косят бензокосилками, это садисты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.05.2024 21:56

Елена Петрова, я в 22 всегда сплю.. Уже в пижамке, бай-бай буду.. Рано встать, это приятно. Не жарко, комары уже спрятались. Воздух прямо сладостный. Но муж мой до 7 встает только в рабочий день. И до 8 в сад тоже редко выходит. У него с завтрака утро начинается, а у меня им заканчивается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.05.2024 21:57

Валентина, очень хорошо, прямо 👍. Но днем тогда надо поспать. Иначе это угробление здоровья.

Валентина 25.05.2024 23:18

Хороший режим у тебя. Я чуть позже встаю - около 5. И днем спать не могу. Не заснуть днем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.05.2024 23:22

Валентина, ой, я, если рано встаю, то днем могу и на траве в сквере заснуть.. Но недолго. В кроватке так и пару часов запросто..

Helen Николаевна 26.05.2024 01:26

Почитала вас, так захотелось куда то выйти в 4-5 утра, чтобы захватить эти пару дзен-часов), туда, где воздух есть, не в городе, конечно. Хотя даже у нас в городе, во дворе многоэтажек соловей жил наперекор всему, часто слушала работая ночами, рассвет с ним встречали, самое "вкусное" время суток)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2024 05:10

Helen Николаевна, вспомнилось детство.. С папой на рыбалку на рассвете. Я старшая из детей, два брата младше, нытики. А я пацанка, со мной отец везде, хоть в разведку. Эх..
Но утешает, что старший внук говорит: благодаря тебе у меня было крутое детство, мы где только не были.. И на рыбалке, и за грибами, и на слётах и на балах.. 🤣.
Мне 45, ему 5 и я машину водила.. Вот мы и отрывались!

Валентина 26.05.2024 07:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍