Дневник питания за 20.06.2024

Прошел в Белгороде ливень, жару прибил.
Собралась уже, еду в спортклуб. Две вечерние тренировки. Дай бог, чтоб спокойно съездить туда и обратно.

21 гр белка или 100 гр сырой грудки в одном контейнере.

(Так же порционно морожу творог. )
Порцию можно приготовить с овощами, с омлетом, с водичкой + специи. Готовится быстро, когда нужно дополнить рацион по белку, то хороший выход.

Кто то у меня спрашивал, где пакетов набраться.. Было б желание. Сын на работе забирает всё, что мне может подойти. На склад им привозят запчасти, иногда и не белые мешки бывают. Белые тоже годятся. Короче, 🤷‍♂️ лекарства от стресса много, чтоб мозги не закипали.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Клубника	183	75	1.5	0.7	13.7
Итого	683	358	36	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	212	107	3	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), куриная	95	211.9	14.7	15.4	2.6
Помидор (томат), грунтовый	163	39.1	1.8	0.3	6.2
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Отруби ржаные экструдированные	10	27	1.3	0.2	4
Зелень микс	14	4.2	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречка расыпч. без масла и соли	122	159.9	6.6	1.7	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	856	548	25	27	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Лечо ГалинаЯ	150	88.1	2.3	3.8	11.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Мармелад желейный	22	70.6	0	0	17.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	832	470	29	8	69
Итого за день	3593	1574	94	65	143