ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

14.08.2024 11:28

Дневник питания за 13.08.2024

Курогрудь я покупаю, и фасую по 100 гр в морозильник. Потому круглые подчас цифры в рационе. Чтоб контейнеры не подписывать, делаю везде по 100 гр.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Малина	121	55.7	1	0.6	10
Итого	591	323	26	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	217	127	3	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	230	167.9	22.9	4.4	9.1
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Тосты из хлеба цельнозернового	63	183.6	9.3	3	24.9
Итого	646	433	35	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	216	95	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Тосты из хлеба цельнозернового	74	215.7	10.9	3.5	29.2
Зелень микс	22	6.6	0.5	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	642	498	47	17	32
Итого за день	3322	1568	114	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 14.08.2024 11:32

Я так с творогом делаю

Евгений 14.08.2024 11:39

Так же делаю (но побольше по 300-400 гр, мне на два дня), Сразу туда добавляю, специи, резаный сладкий перец или лимон. Но лимон лучше к рыбы или говядине. И в вакуум и в морозилку. А потом прям в пакетах варю в мультиварке по системе "су-вид" 80 градусов от 4х часов и выше. Сочно вкусно, запаянным долго хранится даже в обычном отделении холодильника, если вдруг надоедает Правильное питание

Ирина Макс 14.08.2024 11:39

А я так ягоды фасую. Хорошо

Очень удобно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 11:48

Катерина, да, творог так же делаю

Людамила 14.08.2024 11:57

Хорошо придумано! 👍

Катерина 14.08.2024 12:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так ты мне и посоветовала!😀

Валентина 14.08.2024 12:37

Катерина, 😁✌

Валентина 14.08.2024 12:37

Я так мясо фасую, рыбу, морковь. Удобно!

Елена Петрова 14.08.2024 13:32

А я так ничего не фасую))) иногда нужно мало, а иногда нужно много

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 14:48

Елена Петрова, у тебя семья другого плана. Если я, не сделаю себе, то что МНЕ надо, то будет бардак полный. Потому мои термоски не трогает никто.

Анна 14.08.2024 15:16

А я уже давно все на глаз ем. Первый полгода взвешивала, теперь перестала, успокоилась😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 15:21

Анна, если тебя устраивает вес и сам график его, то всё правильно. И я знаю много чего на глаз, вплоть до пригоршни ягод посчитаны.
Но как сегодня сказала женщина, что у меня занимается: иногда делаю себе дни свободы, ем через весы, придерживаюсь вроде, записываю. Но не считаю сразу, а на завтра. Так говорит, запросто вместо 1500 кал выходит 2100кал.. Все привирают в бо́льшую сторону, кроме анорексичек.
Я тоже с ней согласна, между делом суем в рот что-нибудь.

Света Бор 14.08.2024 15:24

Анна, я никогда не взвешиваю ..делать больше нечего 👏🤣

angry Morra 14.08.2024 15:28

Отличная идея, возьму на заметку!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 15:29

Света Бор, и каков ваш результат? Без взвешиваний всё получилось?
Моя подопечная на ровно 100 кг похудела, и сказала, что считать будет пожизненно, потому что не хочет назад в ожирение.

Случайно попала в кадр она. Сейчас 165/65..

Света Бор 14.08.2024 15:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну по таблице я должна была скинуть 1,5 , а на деле я похудела на 2 и даже более. Значит глаз алмаз

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 15:41

Света Бор, вначале пути всегда вес уходит легко. Чем ближе к цели, тем труднее.

Света Бор 14.08.2024 15:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это вы не путайте вес в 100 кг и 60

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 16:04

Света Бор, у этой девочки был вес 160. Я о ней говорю. О вашем весе не могу говорить, не по рациону, ни по профилю этого не видно. НО, минус 2 кг при любом весе достойно. Правда, при 60 кг такой минус.. Это подвиг

Валентина Попова 14.08.2024 16:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),у меня подруга тоже похудела , ровно на половину сдулась. Была 127 кг, сейчас 65-67 , за 1,5 года .Сейчас ей 60, 4 года вес держит,так не дай Бог, , хоть 1 кг добавится - трагедия и начинается сброс .До страсти боится , что вес вернется , сейчас-то -не ходит, летает .

Алин@ 14.08.2024 17:17

Если фасовать по 100гр, приготовить получится меньше по весу🫢😉

Анна 14.08.2024 18:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мне и 2300 кк не навредят если активность останется такая как сейчас, я даже чувствую, что мне иногда надо бы побольше есть, тк иногда чувствую слаботу, но уже привычка в среднем 1600-1800 кк

Анна 14.08.2024 18:11

Света Бор, может были разные причины, я не знаю есть у вас лишний вес или нет, но мне показалось, что вы достаточно молоды, а я боролась с весом и хотела понять, что я делаю не так.

Света Бор 14.08.2024 18:20

Анна, да вы тоже не стары) да все мы хотим это понять . Просто меньше надо ...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 19:22

Алин@, ну и что? Гречку крупой считаем. МЯсо сырым правильнее считать

Алин@ 14.08.2024 20:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо, считаю в готовом виде, не знала🌹🌹🌹

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2024 20:44

Алин@, мясо можно высушить, и из 100 гр будет 50, а можно 70 из 100 сделать. Потому, считать правильнее в сыром виде.

Инна -32 15.08.2024 10:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),а я думала, как же правильно... если пишешь отварная грудка то разные значения находишь а если свежую заносишь,то программа при условии -варка - ставит свои. Значит,так вернее, получается Печально