Дневник питания за 25.08.2024

Что я вам скажу.. Гречка всё же уникальный продукт. На ужин металась, как в рот печеньев не насовать? Налила кофе с молоком, вместо печенек ложкой гречку ам, и запила кофе.. Хорошо! Не безумно вкусно, но вполне рот и мозг занят. 112 гр гречки и не влезли за раз, оставила на вечер, если Жорик придёт.

А помидоры, как дессерт. По 5-7 гр штука, как ягоды идут. Посажу ещё другой мелочи на следующий год

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	552	407	46	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,8% жирности, ананасовый, CHOBANI	240	225.6	16.9	4.4	27.8
Отруби ржаные экструдированные	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Итого	262	285	19	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	136	178.3	7.3	1.9	33
Лечо ГалинаЯ	122	71.6	1.8	3.1	9.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	122	237.9	30.5	11.9	0
Зелень микс	16	4.8	0.3	0	0.7
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	746	533	42	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	276	66.2	3	0.6	10.5
Итого	276	66	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка расыпч. без масла и соли	112	146.8	6	1.6	27.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	462	212	9	4	32
Итого за день	3308	1594	121	55	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.08.2024 17:47

Я тоже сегодня гречку так же ела, как углеводный десерт с кофе. Гречку залила белком куриным, сахзам туда, взбила вилкой и в микроволновку- получился супер 🍧десерт. 😄

Елена Петрова 26.08.2024 17:54

я лучше творог к кофе)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.08.2024 17:59

Елена Петрова, хм.. Это было утром. Что, и вечером надо повторить было?

Елена Петрова 26.08.2024 18:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я меню не смотрела)

Ирина Макс 26.08.2024 19:25

Вы тут гречку с кофе, а я тортик с кофе 150г, потом отрабатывала... Рацион удалось в приличном виде сохранить, но для этого 10км на дорожке шагала. Сумашествие

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.08.2024 19:31

Ирина Макс, это хорошо.. Просто у меня такая плотность дел, что отдельно шагать не получается.
Сегодня готовка еды на три дня всем. И помидоры консервация.
Завтра тренировка с подопечной в 7 утра, значит в 6 уже в автобус садиться. Попросили дежурство взять на себя в 1 смену, взяла. Во вторую надо по поликлинике для медкнижки кросс и денежку тоже, это кроме мелких дел..
Бегать буду по делам..

Ирина Макс 26.08.2024 19:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, тебе ходьбы тоже будет достаточно. С улыбкой