Дневник питания за 01.12.2024

Всех с началом ❄️ зимы, и с воскресеньем 🏋️‍♀️🏋️‍♂️.
Рацион составлен, термоски сложены, кекс испечен. У меня сегодня три тренировки с девочками(мальчиков, увы, нет в моей группе подопечных). А так-то, мне с подростками очень нравилось работать.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1006	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кекс из геркулеса яйца отрубей	80	198.3	11.5	8	20.2
паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Каппучино ГалинаЯ	250	32	7.5	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	560	460	34	15	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	250	32	7.5	0	0
Кекс из геркулеса яйца отрубей	40	99.2	5.8	4	10.1
Итого	290	131	13	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой тыква/перец/фарш/фасоль/лук/зелень/масло/томат	400	186	12	7.6	16.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кекс из геркулеса яйца отрубей	40	99.2	5.8	4	10.1
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	680	484	40	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	626	484	29	25	35
Итого за день	3162	1615	117	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Элли 01.12.2024 09:21

Доброго утра и отличных тренировок)))) С улыбкой

Рацион как всегда Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 09:26

Элли, аж скучно, да?

ОКСАНА 01.12.2024 09:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Какой пульс допустим при кардио, максимум.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 09:59

ОКСАНА, это от возраста и тренированности зависит

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2024 09:59

ОКСАНА,
Для определения максимального значения пульса во время занятий спортом используют формулу Хаскеля-Фокса: от 220 отнимают возраст человека.

Отталкиваясь от полученной цифры, можно вычислить оптимальную частоту сердечных сокращений для различных видов тренировок:

при ходьбе пульс должен укладываться в рамки 50–60% от максимального значения;

при кардиотренировке — 60–70%;

при беге — 70–80%.

У спортсменов во время интенсивных тренировок допускаются и более высокие значения, укладывающиеся в пределы максимального.

ОКСАНА 01.12.2024 10:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо
У меня на эллепсоиде начал зашкаливать за 190, постараюсь держать не выше 150-160. Давление низкое было думаю компенсация. Только сейчас стала об этом задумываться, чтобы ритм не сбить. Но если я себя всегда нормально чувствую при 180, это допустимо?