ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

03.12.2024 04:02

Дневник питания за 03.12.2024

Рацион составлен. Всё кроме ужина нужно брать с собой. Сегодня добавляю 300 кал на тренировку и хотьбу. Вчера это было так:

Сегодня меньше не будет, потому дрожащей рукой, но всё же добавляю калораж до почти 2000 кал. А у самой аж волосы дыбом от такой цифры..

Хорошая еда получается, если взять эти ингредиенты:

И БЖУ весьма 👍

Расчет подвела под 500 калорий. Даже масло есть.
Что делаю.

Морковь и лук с маслом пассирую буквально минуту, лишь бы запахло луком. Потом выливаю 300 гр воды, закипает и туда 100 гр гречки, сверху выкладываю грудку нарезанную кубиком, соль и специи по вкусу, закипело, под крышку и на медленный огонь.

Добавить салат из овощей, или просто вприкуску перец, как у меня будет, и полноценный обед или ужин.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	906	54	0	6	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Каппучино ГалинаЯ	240	30.7	7.2	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	577	461	47	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	450	57.6	13.5	0	0
Кекс из геркулеса яйца отрубей	40	99.2	5.8	4	10.1
Итого	490	156	19	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Зелень микс	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	665	596	40	15	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная ГЯ	100	30.6	1.8	0.2	5.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Кекс из геркулеса яйца отрубей	40	99.2	5.8	4	10.1
паштет из гусиной печени	30	70.5	1.5	6.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Козинак подсолнечник	25	141	4.2	10.2	8.3
Итого	604	583	26	41	25
Итого за день	3422	1937	134	85	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.12.2024 04:21

Галина, доброе утро ☀️. Я тоже кушаю на 2000 ккал - это здорово 👍. Можно больше полезного и вкусного 🍒🍌🌽🥚🍗 добавить в рацион 😋.

Хорошего вам дня 🙂 и классной физ.активности 💪.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 04:28

Елена, приветик! А я на 2000 кал года 4+ не ела, на 1600 есть лишний вес.. Написала рацион, но очень сомневаюсь, что смогу съесть.

Елена Петрова 03.12.2024 04:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ого как рано встаёшь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 05:27

Елена Петрова, автобус в 5²⁵. Через минуту подойдет. А 5⁵⁰ первая городская остановка. Выхожу, и 40 мин хорошего хода до клуба. И люди уже под дверью в 6⁴⁰ стоят 6 человек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 05:28

Елена Петрова, я то по делу, ты чего рано встаешь?

Елена 03.12.2024 05:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😋

Марина ИМТ=24,1 03.12.2024 05:42

Галя, доброе утро. А в каком приложении считаете тренировки и составили рецепт с куриной грудкой. Мой шагомер слетел, телефон старый. Удачного дня

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 07:20

Марина ИМТ=25,6, привет.
шаги считает браслет, тренировки, если включаю их, тоже он считает.

А так то, в нашем дневнике всё можно записать и посчитать
А с грудкой просто записала ингредиенты, как можно сделать.

Марина ИМТ=24,1 03.12.2024 08:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поняла

Валентина 03.12.2024 08:57

Доброе утро, Галя! По активности еда, это просто необходимо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 09:08

Валентина, эх.. А жирок то есть..

Валентина 03.12.2024 09:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), господи, откуда у тебя жирок?!! Это ты к себе придираешься! При такой активной жизни, у тебя всё на месте и к месту 🤩👋💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 09:19

Валентина, я лучше знаю.

Ирина Макс 03.12.2024 09:38

Хорошего дня, Галочка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 10:21

Ирина Макс, спасибо, взаимно

Елена Петрова 03.12.2024 11:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тогда ещё не легла. Сбилась со сном со своими болячками.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 11:27

Елена Петрова, о.. А я уже выспалась тогда...

Юлия 03.12.2024 13:58

Я тоже так гречу готовлю, удобно. Овощей навалю в сковородку, водички подолью, закипает и гречу засыпаю. А можно с мяском потушить и потом гречу. Но тогда БЖУ уже условно получаются на порцию 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 14:00

Юлия, если всё взвешено, то всё и известно.
Порционно готовить просто, если подумать и захотеть

Павел 03.12.2024 14:57

Браво ГалинаЯ, отличный результат

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 15:34

Павел, спасибо. А у вас как?

Павел 03.12.2024 15:38

Я здесь второй месяц только, и ещё не ужинал на работе. На ужин у меня будет грудка отварная, салат картофель, морковь, грудка, горошек и морская капуста)

Павел 03.12.2024 15:52

Скажите, а что вы кушали чтоб набрать D норму?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.12.2024 16:09

Павел, рыбий жир, печень трески, капсулы - выбирайте на вкус