Дневник питания за 24.02.2025

Что легче даётся, то и предпочитаем. Не вырабатывается у нас приятных импульсов от усталости и перенапряжения. Природа это в человека не заложила. Экономит тело на энергии. А вот поесть, инстинкт размножения удовлетворить, ласки там всякие, массажик - это всем нравится, потому что приятно. Мозг посылает приятные импульсы, соглашаясь с происходящим.

MaxLi - Юлия, может так, может чуть иначе. Просто ноги и попа мне и так нравятся, как у Кардашьян не грозит, а так ок. Хочу верх прямо основательно прорисованные мышцы. Но не пропускаю ни день ног, ни спины, ни руки/плечи.
Как говорил мой тренер: тренируй то, что сегодня не болит, чтоб завтра заболело. В хорошем смысле.

MaxLi - Юлия, у нас тренеры когда сами тренируются, то почти все так упахиваются, что ох.. Двое ленивоватых ветеранов есть, а так все пахари. Им нравится убиться и возродиться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы как самурай - чётко идёте к цели!

Как у вас все четко, просто восторг!

Ната,как в армии

MaxLi - Юлия, наконец-то я могу себе позволить делать то, что мне нравится. Вот прям упиваюсь, и ещё денег дают.

Как фильм?

MaxLi - Юлия, а цели мы сами ставим, мы их корректируем или меняем. Главное вовремя понять, куда повернуть.
Я раньше хотела стать тонкой и изящной. Потом поняла, что это не мой стиль. Больше подходит быть крепкой и сильной, лишь бы не жирной.
.
У меня сейчас пришла девочка 150 рост, 46 кг вес. Она ладненькая, но это точно Барби..
Стали заниматься, она говорит: у вас лучше получается, я так не смогу.. Обняла её, встали напротив зеркала, говорю смотри: я на треть тебя тяжелее, мощнее. Не удивительно, что меня ветром не снесет. А ты в своей весовой категории умничка, всё получится.
Но мне такой малышкой не быть, да и не хочется..

Елена Петрова, пока не поняла. Как обещали, всё время в напряжении держат. Не комедия, точно.

Ната, когда выстроишь всё по порядку, оно и на душе спокойно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), замечательно, что вы нашли то, что вам нравится!

Тоже предпочитаю день верха и талии. Считаю, что попа у меня и так прекрасна, спасибо генам

Алек Сантин, 🤝 однако, нельзя и низ сильно обделять в нагрузках. Иначе прекрасное может стать жидковатым и отвислым.. 🍑

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, это все равно в работе, но не так, чтобы ежедневно прокачивать индивидуально. Есть несколько упражнений, который вставляю в каждую тренировку, дабы держать себя в форме - любимые приседания и выпады (еще люблю подъемы на носочках). Просто не делаю на них упор

Алек Сантин, ну, я так же. Приседания, выпады, проходки это у меня как вставки. Проходки вместе с подопечными делаю часто, приседы тоже нередко с ними же. Набегает нагрузка. Но ягодичный, платформы жим и попомахи прямые и боковые в день ног, чтоб чувствовалось..
Сидя разгибание, сведение и разведение тоже между делом стараюсь, чтоб паузы какие заполнить.

MaxLi - Юлия, 💪👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), возьму себе на заметку 😉

Алек Сантин, просто я в зале 5-6 дней в неделю. Пользуюсь, так сказать, служебным положением 🏋️‍♀️

Ногами могу заниматься бесконечно, в том плане, что убить их сложно, быстро не устают. Сейчас стали нравится тренировки верха. Хотя раньше верх всегда был в игнорире.

Светлана, приходите ко мне, низ вам загоняю за час, на завтра на унитаз садиться будет проблема 🤣 даже продвинутого можно упыхать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), жаль, что вы далеко, а то хотелось бы так упахаться! У меня бывает подобные ощущения, ну конечно ни так, чтоб на унитаз сложно сесть, но они как правило разовые. Следующий раз такие же упражнения, нагрузка такого эффекта не дают((
У вас, как у специалиста , больше фантазии как убить человека в хорошем смысле слова. Руки слабее, им требуется больше времени на восстановление и много из них не выжать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, у вас есть преимущество 😉

Светлана, день ног он же как правило раз в неделю. Значит, надо выписать все упражнения какие вы знаете и умеете, и делать не все за одну тренировку. Пять в один день, пять других в другой день.
Доводите до почти отказа, не делайте "мусорных" подходов, разве что разминочный и не считайте его за подход.
Записывайте ваши занятия, записывайте вес и подходы. Чтобы сами знали, с чем работали и от чего отталкиваться.
Например, в работе ягодичная, делаем глубокие приседы с гирей + ягодичный мост + попомахи. В эту же тренировку разгибания сидя и сгибания лёжа, это сплит. То есть, разгибания и тут же сгибания.
Вы себя во всех упражнениях до полуотказа доводите, а если есть сила духа, то в точке пиковой или секундная задержка, или подкачка на малой амплитуде.
То есть, разведение сидя сделали до 13, 14й и 15й может сил нет, разводку с помощью рук, сведение руки отпускаем. Или разводим, и держим разведенными до той поры, пока ноги сами сойдутся против вашей воли.
Ещё вариант, после предотказа добивать в малой амплитуде до жжения. То есть, развели в последний раз, и малой амплитудой на пике разведения добиваете(бабочка крылышками бяк-бяк).
Надеюсь, что-то понятное описала.
В следующей тренировке у нас и болгарские, и проходка, и выпады, и жим платформ сидя, стоя, лёжа, румынская, становая, приседы в Смите на одной или двух ногах.. Попу довести до белого каления можно, было б желание. Но делайте не понемногу всё за каждую тренировку, а пять упражнений по 4 рабочих подхода и в предотказ. Учитывая особенности свои и травмы бывшие, качество суставов. Последние беречь как зеницу ока. Ибо ☝️ мышцы растут и крепнут быстрее связок и суставов. Потому форсировать нельзя, слушаем тело, состояние коленей, ТБ суставов.

Алек Сантин, и желание есть!

Светлана, постепенно и руки выносливее станут. Я носила с собой резиновый эспандер, и в любых ситуациях когда можно, жала его. Поочередно одной и другой рукой. В упражнениях у женщин кисти и предплечья отказывают первыми. Тяга на спину, а руки не держат, предплечья забиваются.
Оно то ремни использовать надо, но и кисти укреплять полезно.
И для рук, верха, очень много вариантов тренировки дома. Резинки, эспандеры, было б желание и цель.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо за подробный ответ- помощь! На самом деле у меня нет цели довести себя до белого каления. Чисто для здорового духа, поддерживать здоровье и умеренную силу в теле. Да, иногда бывают перегибы, но в целом это ленивая размеренность, главное- стремлюсь к регулярности))

Светлана, не, ну сказано было, что трудно ноги довести до отказа.. Не трудно, если надо. Есть такие подопечные, кто уже сильные, и им хочется прямо в свой потолок упираться. Таки да, почему нет.

Светлана, регулярность наше всё.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я к тому, что ноги у меня используются чаще и от того сильнее. А руки у меня - не руки грузчика , лесоруба. Ноги готовы к разнообразию и много повторности, достаточно быстро восстанавливаются. В этом смысле их сложнее довести до отказа, это прям нездоровая нагрузка быть. А руки, при всем видимом рельефе, умирают быстро ((

Светлана, видимый рельеф, это 👌👍💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями! © 😉

Алек Сантин, 🕊️🐦🐦‍⬛чтоб мы высоко летали, и не падали.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💯💥