ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.04.2025 19:23

Дневник питания за 18.04.2025

Когда меньше ешь утром, больше калорий остается на обед и вечер. И чем меньше в рационе сладостей, тем сытнее. Это НЕ рекомендация, просто наблюдение за собой.
Утром часто есть и не хочется. Сегодня было некогда.
День к концу. Пошла готовить, точнее заготовки делать на завтра чтоб было из чего кулинарить.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Рыбий жир	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	462	233	26	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Гречка расыпч. без масла и соли	100	131.1	5.4	1.4	24.3
Капуста квашеная ГЯ	122	37.3	2.2	0.2	6.5
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чайный набор	350	94.2	1.8	1.8	18.2
Итого	723	581	24	31	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	450	193.5	4.1	0.9	36.5
Итого	450	193	4	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	246	184.5	4.9	1	38.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	84	20.7	1	0.1	4
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Пекинская капуста	142	22.7	1.7	0.3	2.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	958	490	32	16	52
Итого за день	3597	1513	89	53	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 18.04.2025 19:34

ненавижу утром есть. потом делать ничего мне не хочется

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 19:36

Елена Петрова, ну и не будем начинать с жрачки

Иринка- мандаринка 18.04.2025 20:13

А я не могу утром без завтрака. У меня живот болит,кишки кажется там прилипают))), вобщем завтракаю всегда, но не очень плотно, а то тяжело будет проходить мои 6 км к работе. На работе через 3 часа меня ждёт 2 завтрак.

Лилия 18.04.2025 20:34

Совершенно согласна, когда вечер не занят делами оставляю часть завтрака на вечер. Когда бездельничаешь то есть хочется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 20:35

Иринка- мандаринка, мы все разные. Я если не начинаю есть, то и не хочется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 20:37

Лилия, да, кто не работает, тот ест! Работающим некогда

Татьяна Власова (кето) 18.04.2025 20:48

Елена Петрова,А я наоборот, вечером отвыкла есть. В первой половине дня ем.

Елена Петрова 18.04.2025 20:51

Татьяна Власова (кето), я люблю есть в 16 часов один раз в день

Матильда 18.04.2025 21:05

Моя тема) оставить половину суточной калорийности на ужин😁

Валентина 18.04.2025 21:09

Елена Петрова, а я просто люблю есть 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 21:18

Матильда, 💪
И не удалось вечером всё в себя впихнуть.. И это радует! А то с утра как начнешь жевать, так топка всё лучше работает к вечеру. Позже начал, меньше влезло.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 21:23

Валентина, все любят есть. Но некоторые не контролируют себя и превращаются в жвачное животное.
Ты любишь и готовить, и подать, и контролировать себя можешь.
Если б я столько готовила, то разожралась бы только на пробах блюд во время готовки.

Валентина 18.04.2025 21:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вот пробовать не люблю 😊. Всё на глаз. Пробу снимает семья

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2025 21:38

Валентина, да я тоже редко пробую. Это так, красное словцо.

TataNS 18.04.2025 21:43

Я люблю вкусненько позавтракать и сытненько. Но на завтрак можео и вчерашние доёдки. А в обед мне хватает супчика с чем-то. Супчик спасает, а то был бы калораж ого-го, как в прошлой жизни. Хотя я до подсчетов так и ела на завтрак и обед. А вот ужин был тогда ... А сейчас на ужин тоже оставляю зазорчик, чтобы было куда сьесть что-то. Не могу не ужинать. Хотя бы творожок, если калории превысила.

Надежда 18.04.2025 23:07

Валентина, 😂 😂 😂 😂 😂 😂 😂 😂 😂 и я😜

Елена 19.04.2025 06:21

TataNS, у меня всё как у вас точь в точь.

Ирина Макс 19.04.2025 06:22

А я стараюсь побольше съесть утром и поменьше вечером. Обычно завтрак самый плотный по калориям. С улыбкой

Елена 19.04.2025 06:28

На счёт сладкого согласна, но ничего не могу собой поделать, чай пью с зефиром, выпечку люблю, но пеку редко, но вот на Пасху всегда пеку и кушаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2025 07:33

Ирина Макс, если я поем в 7-8-9 часов, это моему организму не мешает устроить бунт в 11, и кричать, что льва не кормили. Утором рот открыть могу, это мы все можем. Но есть то захочу после 10!
Потому на работу беру завтрак, и какой-то перекусный необед, дома к 17 часам, и вот она поляна. Пока в 22 спать, всё опустилось куда надо.
От человека и от режима дня зависит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2025 07:37

Елена, всё зависит от цели. Я тоже очень долго отвыкала от сладкого и выпечки. Выдавливала из себя "раба" годами. Сейчас стала спокойно относиться, и в магазине покупаю поштучно 1 яблоко, 1 апельсин и на выход. А конфет короба.. Ни одной не купила даже на Пасху. Карамельки масенькие в вазочке живут, если кому надо.

Ирина Макс 19.04.2025 07:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), согласна! С улыбкой

TataNS 19.04.2025 21:04

Елена, 🪯🤝