ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.05.2025 22:18
Дневник питания и тренировок за 10.05.2025
План на субботу. Иначе никак не получится то, что задумано.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.
Выходной обламывается на субботу, вечерняя тренировка с подопечной. Значит и своя на 14 часов запланирована.
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Итого | 557 | 412 | 48 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
66
|
31.7 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный на воде |
70
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Отруби ржаные экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Итого | 571 | 330 | 27 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Зелень микс |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Отруби ржаные экструдированные |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 475 | 417 | 35 | 6 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Чайный набор |
350
|
94.2 | 1.8 | 1.8 | 18.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 481 | 328 | 25 | 4 | 46 |
| Итого за день | 3187 | 1551 | 139 | 38 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состоялась, всё внесено. Шагов 13200, не вношу никогда.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
16 |
76 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1200 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
6000 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
13 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 444 раз
Тоннаж: 8980 кг
4
6
Валентина
10.05.2025 08:50
Классная тренировка 💪👍.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2025 08:52
Валентина, после обеда будем мочить.
Потом веса́ и подходы может подкорректирую
Валентина
10.05.2025 08:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), мне понравилось - подъём ног на перекладине, значит
пресс знатный!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2025 08:56
Валентина, нормальный, как же
иначе.
А так-то, можно иметь пресс хороший и сверху сальцо
А так-то, можно иметь пресс хороший и сверху сальцо
Валентина
10.05.2025 09:48
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это у меня так, сверху сальцо 🤩
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.05.2025 11:35
Валентина, и я не тощая.
