Дневник питания за 22.05.2025

Сегодня редкое утро, когда завтрак дома и не в контейнерах.
Творог оставлю на вечер, сделала коктейль протеиновый и сразу весь не влез, использую на перекус половину.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Вода	350	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	578	376	34	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	41	150	5	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	300	90.9	2.4	4.2	10.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Морковь по-корейски	50	42.3	0.6	2.4	4.3
Итого	715	450	30	9	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	882	279	43	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие	70	259.7	9.1	1.1	50
Итого	160	416	22	12	50
Итого за день	3379	1688	139	40	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.05.2025 08:29

Овсяные хлопья у тебя без обработки стоят, с варкой калорийность уменьшится чуток.
С добрым утром, Галинка! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2025 08:39

Ирина Макс, я все крупы пишу сухими, без обработки

Ирина Макс 22.05.2025 08:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и ладно, там разница не большая.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.05.2025 08:46

Ирина Макс, если впишу шаги и тренировку, надо будет сильно еды добавлять. Но не смогу съесть если не шоколадом

Ирина Макс 22.05.2025 08:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и у меня после ходьбы рацион просит добавки. Вчера позволила себе самсу к чаю, но там мяса было больше, чем теста, поэтому не страшно. Извини!