Дневник питания и тренировок за 01.06.2025

Воскресенье полный день в клубе. Поэтому рацион полностью готов, сложен и отклонениям не подлежит.

Полный загруз по расписанию, и своя тренировка в том числе. Спасибо, одна девочка согласна, и даже хочет заниматься со мной вместе. Благодаря этому концентрация времени выше. .

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	1023	93	21	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	495	346	27	5	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	517	256	8	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лечо ГалинаЯ	100	56.8	1.5	2.5	7.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	448	492	39	8	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	575	193	20	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Зелень микс	15	5.4	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	576	319	20	14	25
Итого за день	3634	1701	138	39	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим платформы ногами
Плечи - Разведение через стороны.
.
Сгибание ног лёжа в тренажёре.
Махи в наклоне на заднюю дельту.
.
Сведение ног сидя в тренажёре
Скручивания на скамье.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15000	15000

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество шагов: 15000

Елена Петрова 01.06.2025 06:33

Как самочувствие без жира? я юы голодная была

Ирина Макс 01.06.2025 07:16

Успехов, Галочка! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2025 07:28

Елена Петрова, ну, ты кетозница, тебе жир привычен. Общий калораж соответствует поддержанию. Даже и заставляю себя доедать норму.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2025 07:28

Ирина Макс, взаимно. Еду в клуб, пока в пути ответить можно

Ольга 02.06.2025 07:24

Доброго утра, у вас такие приятные лайтовые тренировки, прям завидую. Но если учесть ваш возраст и план питания я вами восхищаюсь. 🔥

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2025 07:40

Ольга, зай, я просто не пишу веса́. И, по сути, осевые нагрузки мне вообще противопоказаны. 66 лет это не кот начхал. У меня есть подопечные, что меня по весам обогнали. А бывает такое, что мужчины новички от меня треть только взять могут, стесняются. Но постепенно всё и у них налаживается.