ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

13.06.2025 07:16

Дневник питания за 13.06.2025

С утра термосок накидала. Ужин дома потом сочиню. Клубники, омлет, ряженку, зеленку..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	17	49.3	0.6	0	12.3
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	752	543	52	6	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны грудка зелень	400	292	27.2	6	32
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
паштет из гусиной печени	25	58.8	1.3	5.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	825	490	33	14	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	502	214	3	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	683	446	36	17	36
Итого за день	3765	1709	128	40	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.06.2025 08:03

Хорошего, успешного дня, Галочка! Поцелуй

Матильда 13.06.2025 08:05

Тоже на вечер оставляете половину дневной калорийности🫣
Мне эндокринолог обращала внимание, что не брать обезжиренных продуктов, они пустые, в них никакой ценности нет. Выбирать 2-5%

Александра 13.06.2025 08:17

Матильда, да, а ещё из обезжиренного творога практически не усваивается кальций. А он в нашем возрасте очень нужен.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 08:19

Александра, да то дело спорное. Я на биоимпеданс ходила, кости 👌а ем исключительно обезжиренный всегда. Но обычно в завтрак тахини или грецкий орех. А тут в доставке завис, у меня кончился

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 08:20

Александра, если нагрузок нет, жирный творог кости укрепит ли? Или попу расширит?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 08:22

Матильда, вопрос. Протеин без жиров тоже бесполезен?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 08:23

Ирина Макс, спасибо, и тебе. Лечу в зал

Ирина 13.06.2025 08:31

Матильда,

Мне эндокринолог обращала внимание, что не брать обезжиренных продуктов, они пустые, в них никакой ценности нет. Выбирать 2-5%

Александра,

Матильда, да, а ещё из обезжиренного творога практически не усваивается кальций. А он в нашем возрасте очень нужен.

Девочки, старые мифы это все, нет этому доказательств.
А пошло все от производителей сахара, которые пытались свалить все проблемы с ожирением на жиры в рационе людей.

Moroshka 13.06.2025 10:19

Где вы хурму находите)) У нас она два месяца в году в продаже

Елена Петрова 13.06.2025 10:30

Ирина, мифы? Не согласна. Кальцию реально нужен жир для усвоения. Поэтому если кто-то не хочет есть сметану, то надо есть жирный творог. Держала коров четверть века. У меня одна из дочек не ела сметану, сливки . Никак, даже в тортах. Творог ела с обрата( обезжиреный)и с него де делала ей ханум. и начались проблемы с зубами . Сдали анализы- кальция нет. Стала потихоньку ей в сыр и творог молоко прибавлять. Через месяц она ела с нами всё, но в отдельной таре. Типа я ваше жирное не ем. Через 2 мес анализы хорошие, зубы перестали портиться.

Александра 13.06.2025 11:15

Елена Петрова, согласна абсолютно. По себе вижу.

Александра 13.06.2025 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вы творог усиливаете жирами из тахини и ореха. Тут другое дело) 👍

Александра 13.06.2025 11:17

Moroshka, в морозилке)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 12:48

Александра, так и я о чем. Баланс жиров не жирами творога.

Продуктовый адвокат 13.06.2025 12:53

Елена Петрова, Но это не значит, что обеззаражиренная молочка бесполезна. Всё же в молоке не один кальций.

Продуктовый адвокат 13.06.2025 12:55

Матильда, В них есть ценность. Единственное, чем они отличаются от жирных - степень усвоения кальция и витаминов А и Д. Всё. Остальные витамины и минералы остаются как были по уровню усвоения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 12:57

Александра, получу сегодня. Задержали в пути, а так-то расчет был правильным

Ольга 13.06.2025 12:58

Александра, если в рационе достаточно витамина Д из других источников, то и из обезжиренного творога кальций прекрасно усвоится.

Ольга 13.06.2025 12:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), биоимпеданс дело спорное ) только денситометрия в этом случае точняк покажет.

Ольга 13.06.2025 13:00

Елена Петрова, кальцию нужен витамин Д в рационе, в процессе обезжиривания витамин Д удаляется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 13:06

Ольга, я, и это делала, чукча умный☝️

Вероника Лимонова 13.06.2025 13:06

Moroshka, у нас продается сушёная хурма

Ольга 13.06.2025 13:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), отлично )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 13:08

Вероника Лимонова, морожу много в пик снижения цен. Потом до малины на грядке хватает хурмы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 13:12

Ольга, со снимками к ревматологу пришла. Говорит, на что жалуетесь?
Отвечаю: на соседей.
Док 👀 говорит, на соседей ещё тут никто не жаловался. Нуте-с, что с соседями не так?
Я: да через одного в гипсе кто нога, кто рука.. Я так не хочу.
Док сказал, что всё у меня 👌, но "D" пожизненно принимать и силовые продолжать.

Ольга 13.06.2025 13:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), если только "Д" все ограничилось и до бисфосфонатов не дошло, то вы вовремя спохватились.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2025 13:19

Ольга, остеопороз не наше пока.. Надеюсь и не будет.

Елена Петрова 13.06.2025 13:45

Ольга, на Волгоградском солнце у деревенских детей он зашкаливает

Вероника Лимонова 13.06.2025 13:45

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), возьму на заметку

Ольга 13.06.2025 13:59

Елена Петрова, врядли это кто-то проверял.

Елена Петрова 13.06.2025 14:19

Ольга, мы проверяли.