Дневник питания и тренировок за 23.06.2025

Тортик заскочил. У коллеги день рождения был. Вписать вписала, но сомнения остались, стоило ли..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	15	65.3	3.5	2.7	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	567	397	49	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	185	658.6	10.4	21.8	108.8
Итого	535	724	13	24	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка под овощами	160	83.4	9.9	2.7	4.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Итого	695	395	22	6	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	400	51.2	12	0	0
Итого	400	51	12	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Салат помидор/зелень	175	45.2	2.3	0.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	685	217	37	3	8
Итого за день	3885	1800	138	41	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 Тяга в наклоне с упором по 1 руке
2 Жим узким хватом
3 Подтягивания параллельным хватом
4 Разгибание гантели в накл.
5 Подъем штанги на бицепс
6 Подтягивание на низкой перекл.: 50

Шаги