ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

25.06.2025 05:35

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Люблю я готовить разовое блюдо на 1 порцию. Ясно, что кладешь и понятно что ешь. Проще всего использовать грудку, она готовится вместе с гарниром. Всё сразу заложила, под крышку на медленном огне, и далеко не отходи. Готовность 5-7 мин.

Откуда у меня вечные 100 гр грудки? Из морозильника.

Беру курицу, обдираю всю кожу и выкидываю. Дальше отделяю грудку

Получается 500+ гр. Раскладываю по контейнерам. И морожу.

Ножки пойдут на рагу или плов, а остальное на бульон и суп.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	15	65.3	3.5	2.7	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Итого	711	494	50	7	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка под овощами	160	83.4	9.9	2.7	4.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	850	503	24	12	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Итого	250	102	2	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис печень св грудка овощи 300	340	364.1	31.6	8.5	42.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	690	367	31	8	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Итого	400	216	11	10	16
Итого за день	3904	1698	122	40	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 Приседания со штангой на плечах
2 ГРУДЬ - Жим гантелей под углом 30
3 Разгибание ног сидя
4 Армейский жим штанги стоя
5 Скручивания
6 Кубковое приседание: 50

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Количество шагов: 5000

Ирина Макс 25.06.2025 06:08

С добрым утром, Галочка! Дарю цветочек

Молодец! Всё продумано! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 06:29

Ирина Макс, приветик. Рано легла, рано встала, успела продумать, сложить. Пока ехала, публикацию оформила

Ирина Макс 25.06.2025 06:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а я в клинику за результатами собираюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 06:45

Ирина Макс, хотела спросить, ты то чего рановато

Ирина Макс 25.06.2025 06:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), собраться, позавтракать потом пешим ходом 1,5 км до остановки чтобы без пересадки, если будет погода хорошая, обратно пешком пойду 7км.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 06:50

Ирина Макс, через 10 мин у меня будет 4К шагов. Вечером 12К+

Ирина Макс 25.06.2025 06:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошего дня, Галочка! Поцелуй

Валентина 25.06.2025 09:10

Я шкурку не выбрасываю, люблю 😁.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 09:44

Валентина, это не домашняя курица, чтоб любить ее. У меня никто есть не будет, кроме кур

Елена Петрова 25.06.2025 09:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Виолетта Шевченко 25.06.2025 10:28

Я шкурку тоже не выбрасываю. У меня кот не ест сырое, а вот запеченую или варёную до трясучки любит.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 10:50

Виолетта Шевченко, нет кота

Алин@ 25.06.2025 17:19

Шкуру выбрасываю, жиры обрезаю, по этой причине возможно, хрусть в суставах☺️ но не могу шкуру есть🤷‍♀️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.06.2025 17:46

Алин@, домашней курицы кожа, это хоть и жирное, но выбросить рука не ляжет. А когда куры выращенны на прикормах разного рода, не верю в их полезность.

Алин@ 25.06.2025 17:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🌹🌹🌹

МариКа 26.06.2025 09:43

А вы только себе готовите? У меня муж и 2 сына, я готовлю большими порциями))) из килограмма мяса на 1-2 приема пищи))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2025 10:26

МариКа, у меня два взрослых мужика, и я готовлю им для них, себе для себя. У них спрашиваю, моё хотите? Если хотят, делаю.
Борщ я, варю в 7 литровой кастрюле, сразу 5 банок разливаю на термоски. Суп 4 литровой, его едят, но надоедает им быстрее.
И да, огород тоже есть. И работа.
А то нередко слышала: если б ей огород, мужиков, она б гантелями не махала..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2025 10:26

МариКа, грудка моя. Остальное их