Дневник питания за 29.06.2025

Обед. Приехала из зала, быстро приготовила и съела. И быстро же на огород полоть и поливать. Во время прополки слушала лекции, нашла очень интересный курс в записи от профессиональных преподавателей учебного заведения весьма известного. По-моему, запись палёная и недолго провисит, кто-то из студентов записал в аудитории. Но очень интересно читает. Жаль, плакаты и таблицы только представляешь, что там. Аудио не видео, не посмотришь.

Всё, спать хочу и вам спокойной ночи.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Итого	499	390	31	12	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	20	87	4.7	3.6	8.8
Хлебцы гречнево пшеничные	44	137.7	5.5	1.2	27
Итого	504	389	33	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	22	8	0.6	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Отруби ржаные экструдированные	36	97.2	4.7	0.7	14.4
Салат капуста зелень соль	135	39	2.4	0.3	6.3
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	788	513	55	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	320	131.2	2.6	1.3	24
Ирга	112	52.6	0	0	12.8
Ежевика	55	18.7	0.8	0.3	2.4
Итого	487	202	3	1	39
Итого за день	3788	1587	127	41	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Майская 29.06.2025 22:24

Лекция на какую тему, можно поинтересоваться? Рацион Ваш посмотрела, какой цвет приятный. 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2025 22:50

Ирина, да у меня всегда одно направление: фитнес.
Лекции:
Планирование фитнес программы. Общие правила. Периодизация. Маркетинг. Планирование нагрузок. Составление планов. Тестирование клиентов. Наглядность учета прогресса. Оборудование для определения ИМТ. Где купить, какое.

Ирина Майская 29.06.2025 23:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), понятно))