Дневник питания за 03.07.2025

Сегодня нет тренировки
Не в зале
Были семейные дела
Немного грустно
Вспоминаем маму, ушедшую чуть больше года назад.
Хотелось нажраться сладкого, вафли вкусные были, но в рамки рациона вписались.
Иду спать, завтра рано вставать и открывать клуб. И тренировки с людьми, и своя будет тоже.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	440	164	23	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	70	308.7	3.5	10.6	50.2
Каппучино ГалинаЯ	325	119.9	28.3	0	0.3
Итого	395	428	31	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	94	183.3	23.5	9.2	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	664	485	34	16	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	140	63	1	0.3	12.7
Малина	46	21.2	0.4	0.2	3.8
Ирга	108	50.8	0	0	12.3
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Итого	454	205	2	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу, приготовленный на жару	178	206.5	41.8	3	0
Морковь по-корейски	121	102.4	1.5	5.8	10.3
Хлебцы гречнево пшеничные	22	68.9	2.8	0.6	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	671	381	46	9	24
Итого за день	3627	1679	141	40	178