ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.07.2025 20:09
Дневник питания за 06.07.2025
Воскресенье радостный день!
Шла в зал на две тренировки, не брала с собой обед. Вышло четыре с людьми, и пятая своя.
Шла в зал на две тренировки, не брала с собой обед. Вышло четыре с людьми, и пятая своя.
Потому в обед ела то, что бог послал.
Ужином буду выравнивать ситуацию
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт) |
15
|
65.3 | 3.5 | 2.7 | 6.6 |
| Итого | 577 | 456 | 51 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
188
|
82.7 | 2 | 0.6 | 16.6 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
56
|
263.2 | 5.3 | 11.8 | 31.6 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 706 | 579 | 33 | 16 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
100
|
47 | 0 | 0 | 11.4 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 400 | 176 | 2 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (тушение с овощами) |
35
|
38.5 | 3.9 | 2 | 2.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 721 | 400 | 48 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3407 | 1627 | 138 | 40 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Валентина
06.07.2025 22:15
Хорошо тебе Бог послал, всё красиво в дневнике. Я по твоей наводке
купила эти хлебцы- идеальный вариант перекуса. Закончились, надо
ещё купить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.07.2025 22:36
Валентина, ага, полезно иметь дома.
Ирина Майская
07.07.2025 09:16
Ужин вкусный!
А вообще, рада за тебя, за то что ьы так востребованна.