Дневник питания за 14.07.2025

День к концу. Всё съедено и выпито. Я не тренировалась, три тренировки в первой половине дня провела. Потом сауна, массаж, и домой. Всё, завтра маленький выходной, до обеда дома буду. Высплюсь! Но это неточно. Скорее всего с рассветом уже буду в земле ковыряться.
Шагов 12К пройдено.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	548	329	29	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Зелень микс	22	8	0.6	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Итого	756	564	50	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	160	54.4	2.4	0.8	7
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Итого	495	192	4	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп густой рис/овощи/фарш	300	177.3	6	6.9	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	830	415	47	9	31
Итого за день	3632	1517	134	40	148