Дневник питания за 15.07.2025

Вот так я хожу в этом году.

В выходные 6-7 тыс, в рабочие 12-15 тыс. Иногда больше.

Ужин придется грудку с огурцом есть, конфета с бананом уже сыграли свою роль..

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Урбеч из семян расторопши, (Живой продукт)	15	65.3	3.5	2.7	6.6
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Крыжовник	250	112.5	1.8	0.5	22.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	748	387	13	7	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	100	11.6	0.6	0.5	1.2
Конфеты крокант	28	110.9	1.6	10.6	13.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	443	383	42	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	32	111.5	3.9	2	19.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Банан	200	192	3	1	42
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	695	549	25	18	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	208	201.4	43.7	2.6	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Зелень микс	25	9.1	0.6	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	384	231	45	2	6
Итого за день	3273	1567	130	41	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 15.07.2025 14:32

Отлично! Ты ведь ещё и тренируешься! Ok!

Ирина Майская 15.07.2025 14:46

Старость нас дома не за станет! 👍

Ирина Макс 15.07.2025 15:24

Калорийность почему так снизила? Какая цель сейчас?

Алин@ 15.07.2025 17:43

Нравятся мне ваши шаги ⛵️🫶

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 20:45

Ирина Макс, ужин то был не вписан. Ничего не снижала, всё как всегда 1600-1700

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 20:46

Алин@, не виноватая я, они сами нахаживаются!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 20:47

Ирина, старость понятие относительное. Кто-то и в 30 уже как старик

Ирина Макс 15.07.2025 20:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага, уже вижу. А с сушкой что получилось? Сниженные жиры какой результат дали?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 21:02

Ирина Макс, это не сушка, как она должна быть по спортивным нормам.
Не знаю, как вы там сохраняетесь на 1800 и выше. Я не худею, ну по 1 кг в месяц.
Шаги это как дыхание, тренировки тоже. Тело привыкло. Это просто рабочий режим. Состав тела должен меняться, так этого не видно быстро.

Ирина Майская 15.07.2025 21:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),полностью согласна.

Алин@ 15.07.2025 21:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😍🥳🌹

Ирина Макс 15.07.2025 21:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), на 1800 я вряд ли буду сохраняться, это у меня редко бывает, но если и бывает, то дефицит сохраняется большой.

Я понимаю, что у тебя это не сушка как перед соревнованиями, только вот, количество жира мне тоже хочется сократить, а не получается из-за жирных кислот.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 21:18

Ирина Макс, а тебе зачем жиры снижать?

Ирина Макс 15.07.2025 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), высоковаты они у меня.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2025 21:21

Ирина Макс, Петрова на кето жирами огого как наедала, а ты боишься внутри дефицита.
Меня профессия обязывает.

Ирина Макс 15.07.2025 21:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), она на кето, ей можно.
Тогда не буду дёргаться на эту тему, как есть пусть и будет.