Дневник питания за 17.07.2025

Я сегодня молодец, потому что успела сфотографировать прежде, чем съесть.

Было пять тренировок с девочками, до своей очередь не дошла. Вечером пошёл дождь, и последняя подопечная отвезла меня домой. Из-за этого прошла на 4000 шагов меньше, всего 11679 шагов. Из них 4000 дорога до зала, а 7679 это танцы с бубнами между тренажерами.

Надеюсь, что дождь намочит земельку и даст растениям возможность выжить.

Спокойной ночи.

PS: ела спонтанно, просто старалась выдержать БЖУ.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1.5	15	2.9	0.3	3
Итого	1003	15	2	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Банан (Мытьё, нарезка)	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Итого	725	537	52	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	45	133.4	4.9	0.7	26.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	608	492	35	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Хлебцы гречнево пшеничные	11	34.4	1.4	0.3	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	426	311	11	7	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино ГалинаЯ	330	121.8	28.7	0	0.3
Итого	330	121	28	0	0
Итого за день	3092	1478	130	40	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.07.2025 21:51

Добрый вечер! Ну и уработалась ты! Приятных тебе снов! Поцелуй

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2025 22:00

Ирина Макс, лежу уже. Оформляю видео ролики с тренировок, отправляю подопечным.

Ирина Макс 17.07.2025 22:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), труженица! Я тоже лягу скоро, только рацион на завтра сочиню.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2025 22:06

Ирина Макс, у меня он в холодильнике на работе 🤣, я на два дня готовила сразу. Потому будут маленькие изменения.

Ирина Макс 17.07.2025 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сочинила. Мои гулять пошли, а я ложусь. Спокойной ночи, Галинка! Поцелуй

Майя 18.07.2025 09:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 5- много. Это минимум 5ч если 1 клиент в час, не скопом. Зачем видео отправляете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2025 10:07

Майя, пять это в среднем. Бывает три, бывало и семь.
Зачем отправляю, причин немало, все описывать не хочу на публику. Это 70 сек ролики. Мотивирующие. Семье показать, подругам, в соц сети показать, их выбор. Мне не трудно и не вредит, наоборот.

Надежда 18.07.2025 10:09

У нас ливни два дня подряд, затопило блин всё. В огород не могу дойти 🤔 боюсь помидоры почернеют, а дождь не даёт обработать🤦‍♀️

Майя 18.07.2025 12:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла 🙂. Я делаю фото до и после. Видео не снимаю не до него) . Если 7 в куче плюс минус, то может быть. Если персонально по 1,5 ч на каждого- перебор. Психологический.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2025 13:02

Майя, с новичками 1,5 часа нормально, им больше говоришь и показываешь, чем они делают.
А так, час за глаза. Разминка и заминка не входят, это самостоятельная работа.
Из часа тренировки съёмка занимает максимум три минуты. Потом укорачиваю до минуты или 70 сек. Коротко и красиво. Нормально относятся, даже довольны. Потом обсудить можно погрешности и успехи тоже.

Анна 18.07.2025 21:46

Спонтанность никак не сказалась на качестве питания. 👌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2025 22:21

Анна, опыт не пропьёшь. Годы, годы в этом уже..

Валентина 18.07.2025 22:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хороший подход у тебя, Галя!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.07.2025 23:43

Валентина, сегодня, одна из подопечных написала, что хочет мои ролики выкладывать в соцсетях. Нравятся. А ведь я просто секунды снимаю с разных ракурсов. Тяп ляп кажется.