Дневник питания за 26.09.2025

У меня всё ок. Пришли две новые девочки заниматься. Уже две тренировки прошли, вроде всё складывается. Сама между делом нашагала

Завтра выходной от спортклуба, а значит пашем дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	720	404	47	4	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфета шоко-браун	33	145.2	1.3	7.3	18.8
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	453	286	4	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	450	176.4	17.6	4.1	15.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Зелень микс	17	6.2	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Индейка, бедро, мясо с кожей, запечённое	83	151.9	19.9	7.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Итого	1090	542	48	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	20	7.3	0.5	0.1	1.1
Картофель отварной без соли	220	189.2	3.8	0.2	40.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Карамель, леденцовая	12	46.1	0	0	11.5
Итого	671	461	14	19	53
Итого за день	2934	1694	114	48	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.09.2025 21:04

Ничего себе, между делом нашагала! 😁💪👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 21:33

Валентина, у меня утренние тренировки были до 10 часов, и вечерние после 18 часов. Что сидеть в зале, поехала домой, поспала, пообедала, убралась и ужин приготовила, опять в зал.
А у меня от дома до остановки 650 шагов, это четыре раза туда-обратно, 2600 шагов. В зал от остановки 2700 и это четыре раза = 10800.
Итого 10800+2600 =13400 это только дорога. И 4400 по залу между клиентами.

Ари 26.09.2025 21:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍круто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.09.2025 21:40

Ари, да кто его знает, наверное круто. Раз ноги носят, то 👌

Валентина 26.09.2025 21:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍👍🥰

Ирина Макс 26.09.2025 21:52

Круто нашагала! Рада я, что у тебя ученики появляются! Хорошо

Валентина 27.09.2025 08:20

Привет, Галочка 🌹. Дома, наверное, больше устаешь, чем в зале?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2025 08:58

Валентина, как ты угадала! В зале всё можно дозировать. И если я с людьми тренировки провожу, то могла бы вместе с ними что-то делать. Однако не могу себе позволить этого. Когда подопечный отдыхает, я в эту минуту могу либо его слушать(кто кроме нас), либо говорить. Иногда о личном, но чаще о технике, для чего, от чего, что улучшить. Тем более, что я подходы снимаю на видео, так мы предметно можем разбирать в чем доработать, что лучше, куда стремиться.
Но это в радость, а не физическая работа.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2025 09:00

Ирина Макс, к осени птицы на юг, люди к НГ похудеть.

Валентина 27.09.2025 09:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Ирина Макс 27.09.2025 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хихикаю