Вика Маришина
31.05.2013 12:33
Дневник питания и тренировок за 31.05.2013
Подходящий для меня рацион по набору продуктов. Является составным
компонентом 5-ти дневного планировщика, поэтому в конкретном
дне могут быть недоборы по нутриентам. Мои выводы на данный
момент:
1. Иногда не набирается В 9, буду добавлять Фолиевую.
2. Цинк набрать можно, если включать в рацион печень. Буду думать. Может быть использую витамин (цинк).
3. Набираю всегда витамин Е за счет семечек и орехов ( по 30 гр в день). На вкус мне нравится. Но всегда имеется перебор по жирам. Склоняюсь к тому , что оставлю, это ведь не вредный жир.
Такие мои промежуточные выводы. Спасибо МЗР. Почему я раньше не обращала внимание на компоненты питания? Почитала про каждый из них, ну очень они нужны.
Спасибо, коллеги, если кто дочитал до конца.
1. Иногда не набирается В 9, буду добавлять Фолиевую.
2. Цинк набрать можно, если включать в рацион печень. Буду думать. Может быть использую витамин (цинк).
3. Набираю всегда витамин Е за счет семечек и орехов ( по 30 гр в день). На вкус мне нравится. Но всегда имеется перебор по жирам. Склоняюсь к тому , что оставлю, это ведь не вредный жир.
Такие мои промежуточные выводы. Спасибо МЗР. Почему я раньше не обращала внимание на компоненты питания? Почитала про каждый из них, ну очень они нужны.
Спасибо, коллеги, если кто дочитал до конца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Баклажан с луком и помидором |
40
|
17 | 0.6 | 0.6 | 2.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
81.6 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
25
|
67.9 | 5.7 | 0.4 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 385 | 561.2 | 16.8 | 28.3 | 56.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Баклажаны с цветной капустой |
80
|
45.7 | 1.8 | 1.5 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 440 | 283.1 | 34.8 | 9.6 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| овсяное печенье "полезное" |
50
|
138.4 | 4 | 5 | 19.4 |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 460 | 341.3 | 12.6 | 11.4 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| творожная запеканка с тыквой |
100
|
146.1 | 13.2 | 3.2 | 16.2 |
| Итого | 480 | 331.8 | 23.4 | 11.7 | 31.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1915 | 1485.4 | 88.8 | 60.4 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
