Вика Маришина
03.06.2013 13:14
Дневник питания и тренировок за 03.06.2013
Хорошая новость - составление плана питания на неделю и дневного
рациона стало отнимать меньше времени. В рацион этой недели
был добавлен мед. Нужен был продукт , содержащий углеводы, но не
содержащий жиры. Из вариантов было: алкоголь - отпал сразу,
чечевица - отпла ввиду большого объема, мед .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Баклажан с луком и помидором |
50
|
21.3 | 0.7 | 0.8 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Итого | 350 | 426.6 | 13.2 | 19.6 | 48.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Баклажаны с цветной капустой |
80
|
45.7 | 1.8 | 1.5 | 6.1 |
| Свиные рулеты с шампиньонами |
80
|
92.1 | 9.4 | 4.6 | 3 |
| Кальмар (Припускание) |
80
|
69.5 | 12.4 | 1.5 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 450 | 269.8 | 25.8 | 10.1 | 19.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
50
|
105 | 3.8 | 1.8 | 21.7 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2.4 | 4.7 | 32.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 510 | 544.3 | 16.1 | 19.6 | 79.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка с тыквой |
100
|
146.1 | 13.2 | 3.2 | 16.2 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Салат овощной базовый |
50
|
19.8 | 0.7 | 1 | 2.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 430 | 305.3 | 22 | 10.5 | 29.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 165 | 49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1905 | 1565.9 | 78.9 | 59.4 | 182.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
