Вика Маришина
13.06.2013 00:12
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Выходной день расслабляет. Позже встаешь,
надолго удаляешься от кухни. В результате недобор по всем пунктам.
Завтра - все по плану!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
60
|
23.7 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Баклажан с луком и помидором |
60
|
25.5 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
43
|
116.7 | 9.8 | 0.6 | 17.9 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 372 | 436.7 | 17.3 | 20.7 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Брокколи, морковь, горох |
100
|
53.3 | 2.6 | 2.2 | 6.4 |
| Котлеты из трески |
115
|
105.8 | 21 | 0.7 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 415 | 227.3 | 26.1 | 5.5 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.4 | 5.5 | 2.7 | 26.5 |
| Итого | 101 | 293.4 | 9.3 | 4 | 54.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Салат овощной базовый |
60
|
23.7 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Творожная запеканка-суфле с кабачком |
100
|
110.3 | 12.7 | 3.9 | 5.5 |
| Итого | 460 | 293 | 22.2 | 12.5 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1498 | 1249.7 | 74.9 | 42.7 | 139.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
