Вика Маришина
13.06.2013 23:05
Дневник питания и тренировок за 13.06.2013
Раньше думала , что в сезонных фруктах есть все необходимое.
Оказалось , что кроме витамина С, почти ничего. Поэтому приходится
их искусственно уменьшать. Иначе не съесть остальные продукты,
которые нужны для набора калорийности и компонентов. Ну и дела!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Баклажан с луком и помидором |
60
|
25.5 | 0.8 | 1 | 3.4 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
40
|
110.5 | 8.9 | 0.8 | 16.6 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 284 | 416.2 | 16.6 | 22.4 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
130
|
51.4 | 1.7 | 2.5 | 6 |
| Брокколи, фасоль, кабачок |
100
|
44.4 | 1.9 | 1.7 | 5.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
130
|
157.6 | 22.6 | 4.3 | 6.9 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| Итого | 460 | 340.2 | 41.6 | 10.3 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
40
|
84 | 3 | 1.4 | 17.3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
67 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Итого | 586 | 411.3 | 16.3 | 14.1 | 52.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Салат овощной базовый |
60
|
23.7 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Творожная запеканка-суфле с кабачком |
100
|
110.3 | 12.7 | 3.9 | 5.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 440 | 271.3 | 21.2 | 11.4 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 165 | 49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1935 | 1490.2 | 96.5 | 58.4 | 138.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
