Вика Маришина
03.07.2013 16:47
Дневник питания и тренировок за 02.07.2013
Рацион из серии "Ем, не задумываясь". Посмотрела- нутриенты.
Ужас! всего мало. Надо возвращаться к Планировщику. Это меня
сезон клубники сбил с намеченного пути, ну и лето, конечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 480 | 279.2 | 23.4 | 7.4 | 25.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 10 | 37 | 1 | 2.5 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной базовый |
120
|
47.4 | 1.6 | 2.3 | 5.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 150 | 153 | 5.3 | 4.1 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяный хлеб низкокалорийный |
30
|
63 | 2.3 | 1.1 | 13 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 260 | 272.7 | 8.8 | 11.5 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Варенец 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Итого | 630 | 419.7 | 44.9 | 10.7 | 30.7 |
| Итого за день | 1530 | 1161.6 | 83.3 | 36.2 | 116.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
