Блог Алина

Алина

17.11.2020 19:53

Дневник питания за 17.11.2020

Плохо, все плохо, знаю что плохо, но уже ничего не поделаешь. Вот как не заладился день с утра, так и закончился. Ужин, это просто ужас. Вот знала же, что сначала надо взвесить , записать, а потом кушать. Так нет же, я все взвесила, сожрала, а потом только записала и ужаснулась. Нет, понятно что почти все входит в зеленый коридор, но...но всегда есть , но...
Очень хочется что бы завтра не повторилась эта ошибка, но... я с 7:00 и где то до 13:00, буду вне дома ни перекусить, ни купить что либо, нет возможности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	112	163	22.3	6.7	3.2
Варенец 2,5%	30	15	0.8	0.8	1.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	397	210	25	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	300	120	10.5	4.5	9
Фасоль печеная по- домашнему	150	330	14.3	9.8	48
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	725	495	28	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Сыр тильзитер	28	88.2	7.3	6.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Темный хлеб на сыворотке	27	65.1	2.1	0.6	13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Папайя сушеная	24	76.1	0.2	0	18.7
Итого	395	344	11	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Полосатый рейс, шоколадная паста	15	85.5	0.8	4.7	8.9
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	50	221	6	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль Печеная по-Домашнему [Меленъ]	100	220	9.5	6.5	32
крылышки куриные в соевом соусе	160	296	29.4	18.6	3
Куриная грудка в соевом соусе	100	111	22.4	1.8	1.3
Итого	460	727	65	28	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная Вода [Карачинская]	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2777	2000	137	82	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алина

16.11.2020 16:47

Дневник питания за 16.11.2020

Тадам, все полосы зелёные, ну рейтинг не совсем, но я витамины не вписывают, так что думаю все нормально, ну ничего, начало я думаю не плохое. Ух, как же мне нравиться, и процесс, и результат. Надеюсь этого энтузиазма хватит на долго. Хоть бы до НГ продержаться, а там, надеюсь что войдёт в привычку, главное без срывов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	65	182	4.6	4.2	31.2
Варенец 2,5%	10	5	0.3	0.3	0.4
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	265	432	27	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	25	60.3	1.9	0.6	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр тильзитер	21	66.1	5.5	4.9	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	126	192	8	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	50	21.5	1.5	0.1	4.6
Капуста тушеная по 1-220	84	63	1.7	2.8	7.7
Печёночные оладьи	153	222.6	30.4	9.2	4.4
Итого	387	408	37	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	24	57.8	1.9	0.5	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр тильзитер	27	85.1	7	6.3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Папайя сушеная	18	57.1	0.1	0	14
Итого	335	278	11	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные хрустящие	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	25	49	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	675	418	46	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3163	1825	134	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алина

15.11.2020 21:45

Дневник питания за 15.11.2020

Ну не все гладко как хотелось, но все же лучше чем в начале, я старалась. Надеюсь что и дальше все буде получаться все лучше и лучше. Правда воду пить пока себя не приучила, да и если честно, то забываю про неё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузоблин	180	343.4	19.8	11.5	39.8
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	537	447	22	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	267	19	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Мацони	20	11.2	0.6	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Темный хлеб на сыворотке	25	60.3	1.9	0.6	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	685	519	47	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Темный хлеб на сыворотке	25	60.3	1.9	0.6	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	355	270	14	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	125	120	28.1	0.9	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	632	285	33	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2959	1790	137	64	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

14.11.2020 17:45

Дневник питания за 14.11.2020

Ну вот, я снова тута:) Вот вроде Ккал входят в коридор, но все равно не зелёная полоса :( радует что хоть Б норма. Вот только на ужин многова-то всего. Надо было обед и ужин поменять местами. Ну это только начало, думаю что со временем будет лучше меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	1420	0	0	0	0
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1735	222	8	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя сушеная	28	88.6	0.2	0	21.8
Итого	28	88	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Икра Воблы Вяленая [СТМ]	5	11.9	2.3	0.2	0
Итого	617	338	38	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	180	238	17	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мацони	50	28	1.4	1.6	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	610	53	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	300	314	18	21	10
Итого за день	3770	1812	136	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алина

11.11.2020 22:17

Дневник питания за 11.11.2020

Ну все равно не то. Вчера составила меню, там все было почти идеально. Но...но настал новый день и я не смогла питаться по меню, т.к. для меня это было много. После завтрака, так вообще плохо было, я и не доела даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Цветная капуста (Запекание)	130	32.9	2.8	0.4	4.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	502	263	17	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	50	145	7	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	150	42	2.7	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	155	175.1	36.6	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	614	585	47	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	255	323	16	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тушеное куриное бедро	150	309	39	16.4	0
Цветная Капуста по-Корейски [Глобус]	100	90	2	8	3
Итого	350	499	45	25	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2771	1816	133	83	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алина

09.11.2020 22:14

Дневник питания за 09.11.2020

Сегодня весь день сместился. Т.к. завтракала в 3:40 утра, перекус в 12, а обед около 15:30, соответственно и ужин сместился. Ну все равно старалась придерживаться как могла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка без масла	213	400.8	30.9	16.7	30.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	463	400	30	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpen Gold фунд+изюм	18	89.1	1	4.5	10.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Котлета свиная	33	52.5	8.1	2.2	0
Итого	306	207	11	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	300	120	10.5	4.5	9
Темный хлеб на сыворотке	27	65.1	2.1	0.6	13
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Итого	702	493	33	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	50	120.5	3.9	1.1	24
Икра трески	70	85.8	9.2	4.2	0
Итого	120	206	13	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Икра трески	30	36.8	3.9	1.8	0
Вафли сырные венские	50	169	3.4	12	11.9
Итого	230	285	11	17	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2221	1592	99	72	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алина

08.11.2020 17:26

Дневник питания за 08.11.2020

Ну мне кажется что сегодня получше, хоть не везде красные, а есть и жёлтые линии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	68	190.4	4.8	4.4	32.6
Варенец 2,5%	10	5	0.3	0.3	0.4
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	20	50	1	3.9	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Котлета свиная	62	98.6	15.1	4.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	425	445	25	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	450	180	15.8	6.8	13.5
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Свинина отварная, по 1-390	20	74.6	4.5	6.3	0
Итого	506	350	23	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости, белый шоколад	23	124	1.4	7.4	13.6
Котлета свиная	40	63.6	9.8	2.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Котлета свиная	68	108.2	16.6	4.6	0
Итого	631	295	27	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Творожная запеканка	100	247.6	11.7	12.7	21.4
Котлета свиная	70	111.4	17.1	4.8	0
Итого	460	580	49	18	53
Итого за день	2922	1672	126	68	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алина

08.11.2020 12:50

Дневник питания за 07.11.2020

А это вчера, вечером все таки сорвалась немного, ну надеюсь что не сильно повлияет это на дальнейший результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп	200	201.3	8.1	4.5	31.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	515	334	14	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая запеканка ПП	100	160	14.1	7.5	8.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	355	165	14	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из капусты и картофеля на мясном бульоне	500	200	17.5	7.5	15
Свинина отварная, по 1-390	30	111.9	6.8	9.5	0
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Итого	560	384	26	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриного филе	190	210	31.7	7.8	2.6
Итого	190	210	31	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета свиная	150	238.7	36.6	10.2	0
Свинина отварная, по 1-390	100	373	22.5	31.5	0
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	50	250	4	15.2	24.1
Баранки сдобные	20	69.6	1.7	1.6	12.1
Итого	320	931	64	58	36
Итого за день	1940	2025	152	106	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

08.11.2020 12:46

Дневник питания за 06.11.2020

Вот, правда с опозданием. Оказывается я закружилась и забыла выставить . Ну вот как то так. Никак даже на свои калории выйти не могу, не говоря уже о БЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая запеканка	180	260	21.5	12.3	14.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Варенец 2,5%	20	10	0.6	0.5	0.8
Пельмени жареные, по 2-170	50	151.5	5.5	11.3	7
Итого	555	486	29	29	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Суп рисовый из баранины	290	182.4	8.1	8.1	20.6
Баранина отварная, по 1-392	60	146.4	13.1	10.4	0
Итого	635	407	24	19	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриного филе	100	110.5	16.7	4.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	474	191	20	7	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина отварная, по 1-390	70	261.1	15.8	22.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	261	15	22	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриного филе	150	165.8	25	6.1	2.1
Помидоры свежие	150	33	1.5	0.3	7.5
Варенец 2,5%	20	10	0.6	0.5	0.8
Итого	320	208	27	6	10
Итого за день	2554	1554	117	84	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алина

05.11.2020 18:50

Дневник питания за 05.11.2020

Ну вот, вроде нормально, но ккал не добрала, зато Б и У почти одинаковы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая запеканка	190	274.5	22.7	12.9	15.6
Кофе 3В1 Латте [Нескафе]	1	78	0.3	2.1	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	408	352	23	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сервилат Премиум [Черкизово]	40	194.8	6.4	18.8	0
Итого	295	260	8	24	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	61	170.8	4.3	4	29.3
Капуста тушоная	100	81	2.1	4.8	7
Тушеное куриное бедро	70	144.2	18.2	7.6	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Икра трески	50	61.3	6.6	3	0
Итого	486	463	31	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриного филе	200	221	33.4	8.2	2.8
Помидоры свежие	150	33	1.5	0.3	7.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	265	36	8	11
Итого за день	1884	1471	101	68	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3