Дневник питания за 14.11.2020

Ну вот, я снова тута:) Вот вроде Ккал входят в коридор, но все равно не зелёная полоса :( радует что хоть Б норма. Вот только на ужин многова-то всего. Надо было обед и ужин поменять местами. Ну это только начало, думаю что со временем будет лучше меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	1420	0	0	0	0
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1735	222	8	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя сушеная	28	88.6	0.2	0	21.8
Итого	28	88	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	30	72.3	2.3	0.7	14.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Икра Воблы Вяленая [СТМ]	5	11.9	2.3	0.2	0
Итого	617	338	38	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Итого	180	238	17	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мацони	50	28	1.4	1.6	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	610	53	19	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	300	314	18	21	10
Итого за день	3770	1812	136	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 14.11.2020 22:15

Ну ничего, лиха беда начало. У нас калорийность примерно одинаковая, попробуй тоже разбить на блоки и укладываться в них. Мне кажется, так намного легче. Я и дочке разбила, за 5 минут ей менюху по этому принципу на завтра составили, я в группе выложила, видела?

Алина 14.11.2020 22:22

Здесь? Нет не видела. Разбить на ккал это здорово, тоже надо попробовать.