Дневник питания за 16.11.2020

Тадам, все полосы зелёные, ну рейтинг не совсем, но я витамины не вписывают, так что думаю все нормально, ну ничего, начало я думаю не плохое. Ух, как же мне нравиться, и процесс, и результат. Надеюсь этого энтузиазма хватит на долго. Хоть бы до НГ продержаться, а там, надеюсь что войдёт в привычку, главное без срывов :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья	65	182	4.6	4.2	31.2
Варенец 2,5%	10	5	0.3	0.3	0.4
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	72	140.4	18	7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	265	432	27	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	25	60.3	1.9	0.6	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр тильзитер	21	66.1	5.5	4.9	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	126	192	8	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	50	21.5	1.5	0.1	4.6
Капуста тушеная по 1-220	84	63	1.7	2.8	7.7
Печёночные оладьи	153	222.6	30.4	9.2	4.4
Итого	387	408	37	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный хлеб на сыворотке	24	57.8	1.9	0.5	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр тильзитер	27	85.1	7	6.3	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Папайя сушеная	18	57.1	0.1	0	14
Итого	335	278	11	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные хрустящие	25	49.3	3.4	1.2	6.3
Итого	25	49	3	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	675	418	46	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3163	1825	134	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нетаната 16.11.2020 22:27

Умничка, твоё меню прям скоро образцово-показательное будет) Яблоки на ночь только лучше не стоит) Как у тебя успехи по весу?

Алина 17.11.2020 09:03

Нетаната, спасибо, стараюсь, все благодаря тебе. Яблоко как бы на ночь, но не перед сном, я же работала в ночь, поэтому как то так. Вес, уходит, но не так как я бы хотела, но зато объёмы уходят быстрее чем раньше, когда я сбрасывал вес. Раньше вес уходил, а объёмы почти нет. А сейчас наоборот.

Нетаната 17.11.2020 21:06

Алина, ну лишь бы хоть что-то уходило, это отлично)