Дневник питания за 18.11.2020

Что и следовало ожидать. Когда встаёшь ни свет ни зара, в свой выходной и тащиться непонятно куда, без завтрака, без перекуса . Домай возвращаешься только к обеду. Ну ничего , надеюсь что такие дни будут очень редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный с грибами, 150 г	30	94.2	0	0	1.3
Рогалики сдобные	50	180	3.3	5	23.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	335	307	5	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
жареные крылышки куриные	48	126.8	9.4	8.3	3.1
Итого	78	160	16	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	50	203	4.1	10.5	21.6
Итого	50	203	4	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
жареные крылышки куриные	100	264.1	19.5	17.3	6.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	420	24	24	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Кавказский Постный [Табрис]	37	86.6	2.9	0.4	19
Паштет печеночный с грибами, 150 г	25	78.5	0	0	1.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	317	171	3	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Мацони	30	16.8	0.8	1	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	44	42	9.6	0.3	0.2
Печёночные оладьи	94	136.8	18.7	5.6	2.7
отруби овсяные хрустящие	20	39.4	2.7	1	5
Сыр тильзитер	20	63	5.2	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	455	4.6	0	0	0.9
Итого	813	368	39	12	22
Итого за день	2348	1700	94	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 18.11.2020 19:59

Да, не очень то хороший расклад: в выходной, да еще и без завтрака. Но в целом рацион у вас достаточно обильный, я питаюсь от силы на 1200)), поэтому для меня это огромный калораж.

Нетаната 19.11.2020 06:26

Ну ничего, солнце, форс-мажор у всех. Лучше съесть хрень, чем голод терпеть. По калориям у тебя хорошо, на твой вес 1900-2000 даже можно смело.

Алина 19.11.2020 21:11

Нетаната, да, но мне кажется сто это много 1900-2000.

Нетаната 20.11.2020 11:03

Алина, на твой вес нет. Питайся пока так, нормализуй режим, воду, продукты по кбжу подбирай, размеры порций. Вес по-любому вниз пойдет. Сильно быстро не надо, не пугай организм, чтобы в запасание не пошел.

Алина 22.11.2020 12:32

Нетаната, хорошо, но врят ли получиться на такое количество ккал питаться

Нетаната 22.11.2020 20:35

Алина, а что мешает?

Алина 23.11.2020 21:01

Нетаната, когда аппетит, когда времени мало на составление пищевого дневника

Нетаната 24.11.2020 21:31

Алина, тренируйся заранее продумывать... Это очень тяжело, верю, знаю, но надо...

Алина 25.11.2020 11:53

Нетаната, надо, но также надо на все это время, на придумку меню, запись в дневник питания

Нетаната 25.11.2020 19:24

Алина, это да... Самой бывает так влом... Но мне помогает деление на блоки 400-300-400-300-400. Уж перед приёмом пищи можно просчитать, и не перебрать норму.

Алина 26.11.2020 07:15

Нетаната, это да, очень классно делить на калории, легче составлять спонтанные приёмы пищи. Но сложнее с БЖУ, их все равно сложнее так просчитать. Но все же лучше чем ничего.

Нетаната 26.11.2020 19:42

Алина, да, я бжу не уложила нормально сегодня. Но вкуууусно было)