Вера
20.12.2020 11:46
Дневник питания за 19.12.2020
Сегодня не запланировано съела "бульмени", муж себе сварил,
но не доел, остались холодные на тарелки лежать, и сама
не заметила как замахнула в рот 3 маленькие штучки. И с удивление
обнаружила что они весят 33 грамма и дают почти 76 ккал.
Дневные калории так то остался в норме, но теперь я
понимаю как важно в моем случае следить за каждым граммом
нездоровой еды. Ведь, ни сытости, ни удовольствия , ни пользы
от них нет, одни калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Груша |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 1656 | 313 | 29 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 248 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Котлеты из грудки и печени |
93
|
100.4 | 13.7 | 3.7 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Венигрет |
100
|
64.1 | 2.1 | 2.5 | 7.8 |
| Итого | 598 | 187 | 17 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Венигрет |
100
|
64.1 | 2.1 | 2.5 | 7.8 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Курица в кефире |
83
|
99.3 | 18.8 | 1.5 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
18
|
51.1 | 3.5 | 4 | 0 |
| Итого | 823 | 330 | 27 | 8 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из грудки и печени |
60
|
64.8 | 8.8 | 2.4 | 2 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 715 | 249 | 23 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка] |
33
|
72.6 | 4.8 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 333 | 75 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 5373 | 1234 | 102 | 36 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.12.2020 11:49
Пельмени тоже ого-го, как тянут.
