Дневник питания и тренировок за 26.01.2021

Сегодня я спортсменка:)Получаеться что я целый день ем,как я похудею?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	190	134.9	4.8	2.9	19.6
Яйцо куриное (Жарка)	88	133.6	11.2	9.6	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	2204	421	22	23	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	60	109.2	15.3	4.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	190	174	16	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	45	47.2	7.1	1	2.4
Блины, по 2-174	35	66.1	1.8	1.1	11.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	100	137	28	2.8	0
Салат с морской капустой Шанхай	60	48.8	0.8	2.5	5.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	390	405	42	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Соломка соленая "Столичная"	6	23.3	0.7	0.3	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	179	209	4	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Салат с морской капустой Шанхай	50	40.7	0.7	2.1	4.6
Микс салатов	20	2.8	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печень говяжья (Варка)	50	55.8	8.1	1.4	2.7
Итого	290	294	24	17	10
Итого за день	3353	1544	111	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подключила спорт,не знаю надолго ли Печально

Проехала 5 км.

Суперсет

велотренажер (средняя активность)	1	Итог
Время	30	30
велотренажер (средняя активность)	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 30 мин

Ирина Живанова 26.01.2021 21:14

Спорт надо вести в привычку и тогда само пойдет Широкая улыбка

Инна#* 26.01.2021 21:31

Ирина Живанова, я такая лентяйка,но похудеть очень хочу

Татьяна 26.01.2021 22:12

Когда-то читала, чтобы занятия на велотренажёре считались жиросжигающими, надо тренироваться более 40 минут с определенным пульсом. Кто знаток - поправьте. Ну и просто покрутить, конечно лучше чем ничего. А как велотренажёр конвертировать в шаги. Вот допустим надо 12000 шагов. Это сколько крутить надо?

Инна#* 26.01.2021 22:17

Ну у меня регулируется нагрузка на ноги от 1 до 12,ехала 20 минут для начала,написано 257 кл сожгла С улыбкой