Инна#*
28.01.2021 20:30
Дневник питания и тренировок за 28.01.2021
Не заметила как переела,а углей не добрала,правда,можно было на
ужин и меньше сьесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
88
|
76.6 | 1.6 | 0.1 | 16 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
40
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2113 | 375 | 18 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 51 | 140 | 3 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Итого | 115 | 188 | 17 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Микс салатов |
30
|
4.2 | 0.5 | 0.2 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
63
|
51.3 | 0.9 | 2.6 | 5.7 |
| Отруби ржаные |
10
|
22.5 | 1.3 | 0.3 | 4.4 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 533 | 410 | 31 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопця сухие с корицей |
10
|
42 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 160 | 112 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла маринованная, консервированная |
100
|
65 | 0.8 | 0.1 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
190
|
200.5 | 34.1 | 6.5 | 1.4 |
| Тюлька весенняя соленая |
25
|
56.3 | 5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 334 | 359 | 41 | 10 | 24 |
| Итого за день | 3306 | 1586 | 114 | 71 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила всего 4070 шагов,уже и не вносила.Но наехала 6км 800
метров!
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
2
2
Татьяна
28.01.2021 22:13
Чего ты там перевела? 3 ккал?😀
Нетаната
31.01.2021 17:36
Эх, и я начинаю хотеть велотренажер... Хотя знаю, что пыль будет
собирать... Эллипс у меня уже был... Вот потеплеет, надо на
реальном велике начинать кататься... 
