Дневник питания и тренировок за 01.02.2021

Так себе получилось.Сладкого хочеться,хлеба,булок.Может погода способствует,- 9.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омега 3	1	10	0	1	0
Витамины,минералы	1	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	180	127.8	4.6	2.7	18.5
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4	35.4	0	4	0
Итого	2158	449	28	25	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	28	33.3	0.8	2.8	1.3
Соломка соленая "Столичная"	6	23.3	0.7	0.3	4.8
Итого	131	247	7	14	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Винегрет 2	150	114	2.4	4.5	14.7
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	122	167.1	34.2	3.4	0
Итого	518	387	37	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Хлопця сухие с корицей	20	84	1.2	0.2	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	120	191	3	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Салат с морской капустой Шанхай	60	48.8	0.8	2.5	5.5
Микс салатов	30	4.2	0.5	0.2	0.3
Итого	300	270	18	17	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Итого	25	36	5	1	0
Итого за день	3252	1583	101	74	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проехала 5 км,но нагрузки не слабые.Гантельки имеются в наличии,но руки ещё не дошли

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5700	5700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 5700 кол

Ирина Живанова 01.02.2021 20:13

Минус 9 лучше чем наш 0 с проливным дождем и кучей снега . С улыбкой

Инна#* 01.02.2021 20:20

Ирина Живанова, Ой у нас настоящая зима снега полно,блестит на морозе. С улыбкой

Ирина Живанова 01.02.2021 20:40

Инна, У нас 3 дня назад такое было . Сейчас дождь на снег и обещают ,что ночью это все замерзнет С улыбкой

Завтра будет весело полиции и травматологам .

Татьяна 01.02.2021 21:05

Инна, я сегодня тоже на велотренажёре каталась. Проехала 10 км за 26 минут. А ты 40 минут и это всего 5 км? Это получается скорость 7.5 км/ч. Такого быть не может мне так кажется. Нет ошибки?

Инна#* 01.02.2021 21:14

Татьяна, я нагрузку большую на ноги ставлю,ехала 20 минут,а чтоб программа учитала калораж я такие минуты поставила.У меня базовая версия.А ты купила себе?

Татьяна 01.02.2021 21:21

Да, сразу и не парилась. Я ввожу все данные свои, а тебе базовая версия не даёт?

Инна#* 01.02.2021 21:32

Ну там попроще