Инна#*
02.02.2021 18:57
Дневник питания и тренировок за 02.02.2021
На ужин пришлось белки добирать,ну ничего,как раз творог
доела.Сделала вкусный десерт шоколадный, буду есть понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Дружба |
204
|
257.2 | 7.5 | 2.7 | 50.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2076 | 420 | 20 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный десерт |
53
|
90.4 | 2 | 3.6 | 12.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 179 | 316 | 9 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Винегрет 2 |
200
|
152 | 3.2 | 6 | 19.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
125
|
181.3 | 21.3 | 10.6 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
39
|
77.2 | 2.6 | 0.5 | 15.4 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 667 | 584 | 29 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Мидии |
60
|
46.2 | 6.9 | 1.2 | 2 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
100
|
137 | 28 | 2.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 270 | 265 | 42 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3192 | 1586 | 101 | 60 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну,как,дела?!Еду понемногу,можно и больше.Как никак калории
сгорают.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 35 мин
2
5
Татьяна
02.02.2021 18:59
Хороший результат! Всё сбалансированно. А что за десерт?
Ирина Живанова
02.02.2021 19:01
Все зелененькое, рейтинг супер еще и на велосипеде
покаталась 
Инна#*
02.02.2021 19:03
Ирина
Живанова, да зеленое с трудом даётся
,то белков не
хватает,то углеводов
,то белков не
хватает,то углеводов
Ирина Живанова
02.02.2021 19:06
Инна,
Дело привычки
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
