Инна#*
11.02.2021 19:44
Дневник питания за 11.02.2021
Накидалась снега,его я столько у нас не видела.Обед был аж 16.30,но
супчик неожиданно очень каллорийный оказался,но очень вкусный.Шагов
маловато, почти 7000,но фитнес неплохой был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 18.5 |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Итого | 379 | 445 | 33 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Витамины,минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 77 | 181 | 4 | 9 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Суп лососевый с белыми грибами |
300
|
532.8 | 33.3 | 26.7 | 36.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 418 | 618 | 35 | 27 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.5 |
| Салат с морской капустой Шанхай |
50
|
40.7 | 0.7 | 2.1 | 4.6 |
| Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо |
80
|
109.6 | 22.4 | 2.2 | 0 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 340 | 327 | 26 | 4 | 43 |
| Итого за день | 3014 | 1571 | 100 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна
11.02.2021 20:20
Узнаем ли мы тебя, после такой ударной физ.нагрузки?😉
Ирина Живанова
11.02.2021 20:30
Молодец красивый КБЖУ и рейтинг плюс физ
нагрузка 
Татьяна
11.02.2021 20:37
Я здесь с вами, но дневники пока что-то очень позорные, но я их
веду. Сегодня на велосе проехала 15 км! Не ужинала практически -
решила себя наказать! Но съесть что-то надо, а я не знаю что...
Яйцо что ли сварить? Что посоветуешь?
Татьяна
11.02.2021 21:40
Капусту квашеную повелевала и пару долек отварной картошки - всё
что было🙂.
