Дневник питания за 01.12.2020

Жиров не добрала пока-что. Может, на ужин добавлю побольше орехов:crazy:
Выпила энергетик сегодня:ангел:....опять
Нутриенты 61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог с дыней и бананом	150	180	15	6	16.5
Итого	350	182	15	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Drive Me Яблоко-Карамбола [Pepsi]	490	249.9	0	0	61.3
Итого	490	249	0	0	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	180	112.9	26.2	1	0
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Лук репчатый (Варка со сливом)	24	7.4	0.3	0	1.4
Рис Золотистый (крупа)	96	336	7.7	0.5	74.9
Масло Традиционное 82,5% [Мясновъ]	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	334	559	34	12	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сметана [Лактис]	39	62	1	5.9	1.3
Творог 5% жирности	106	128.3	19.1	5.3	3.2
Вишня	57	29.6	0.5	0.1	6
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	413	337	21	15	28
Итого за день	1587	1328	71	33	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 01.12.2020 19:17

Жиры.. сегодня не добрал, а завтра - перебрал
Вообще на все нутриенты и на калорийность лучше смотреть как среднее за неделю - невозможно одинаково в каждом дне питаться..

Нади 01.12.2020 19:20

Anna,

и правда...если посмотреть отчёт за 7 дней последних, получается жиры - жёлтенькие. Больше всего их. А белки и углеводы - красненькие

Anna 01.12.2020 19:23

Нади, ну вот - так что корректируйте в общем.
Я как-то нутрициолога лекцию слушала, так она рекомендует меню составлять не на день, а на неделю.
Мы же не может в один день впихнуть и мясо, и рыбу, и бобовые, и грибы, и все остальное. А если распределить на неделю, то все реально и организм получает все необходимое 👌