Сегодня тренировка ног и ягодиц. Количество повторений и вес уменьшила значительно в пользу качества техники. Зато это были честные приседания, ну по крайней мере на 90%!.. Прикреплен дневник питания

Новый рекорд по отжиманиям - 260 раз!!! Похоже, грудные у меня - самые быстрорастущие мышцы Прикреплен дневник питания

Наконец-то смогла отжиматься от брусьев! Конечно, это были миниотжимания с амплитудой сантиметров в 10, но всё же! Раньше я вообще нисколько не могла.
Хочу полностью уйти от отжиманий на трицепс между стульев и перейти на брусья. Когда от стульев отжимаюсь, запястья болят страшно! Поэтому сегодня много-много отжималась между стульев, надеюсь, в последний раз!
С подтягиваниями пока слабо продвинулась. Наверно, надо их делать чаще, чем раз в неделю.
Энергозатраты за тренировку маленькие, поэтому постараюсь в еде уложиться в 1500 ккал. Прикреплен дневник питания

11 утра, а я уже потренировалась, здорово! Сегодня плечи с гантелями по 8,5 кг, вроде нормально беру этот вес, по крайней мере 9 повторений. Левое плечо уже не болит при разведениях в наклоне, это вообще отлично!
В конце решила поприседать, чтобы энергозатраты побольше были за тренировку.
Ииии... ещё хочу квадрицепсы, как ни странно это звучит! Обычно девочки их боятся раскачать, а я хочу и баста!
Вот что интересно - за 10 минут приседаний потратила калорий в 3 раза больше, чем за 40 минут работы плечами и бицепсами!
В чём сила, брат? - В ногах! Прикреплен дневник питания

Калорий немного, но ощущение лёгкой обожратости в полдесятого вечера не отпускает... Салат с крабовыми палочками и капустой получился сытный и объёмный.
А витаминов-то как мало, ужасть!
Тренировка ягодичная, прогресса с прошлого раза никакого(( И вообще желания тренироваться не было никакого. В следующий раз буду уменьшать вес и увеличивать глубину приседа.
Сегодня попробовала поделать ягодичный мостик, но что-то он меня не особо впечатлил... Прикреплен дневник питания

Личный рекорд - 208 отжиманий за тренировку! Вот это, я понимаю, суперкомпенсация!
Видимо не зря я всё время переносила эту грудомускульную тренировку - не чувствовала в себе сил для неё. Перерыв составил 10 дней - и вот тебе, пожалуйста!
Ой, теперь же придётся всё время держать эту планку...
Еду не считала - сплошной джанк-фуд и блины на ночь. Ну да бог с ним, запасу гликогена в грудные мышцы и широчайшие. Прикреплен дневник питания

Ну вот, что-то совсем мало калорий сегодня получилось. Это потому что ночь была бессонная и я легла спать днём и часть еды проспала))
Тренировка сегодня облегчённая, только пресс и икры - единственное из моего тела, что на сегодняшний день не болело А, и ещё придумала шею качать с эластичной лентой, привязанной к шведской стенке.
По примеру Гали занималась под КВН!
Прикреплен дневник питания

Как же всё-таки заполнение дневника стимулирует питаться правильнее! Сегодня уже немного поменьше калорий наела, но ещё недостаточно. Зато голодной не была ни разу, потому что не съела на завтрак половину суточной нормы, как вчера))
Тренировка сегодня спина-трицепс. Не скажу, что выложилась на все сто, телек смотрела в процессе, надо с этим завязывать. С подтягиваниями пока всё туго. Ооочень хочу научиться подтягиваться! Хотя бы раз 5! Прикреплен дневник питания

Посчитала-таки свой рацион и ужаснулась - как же много я ем! И это ещё с учётом того, что сегодня неосознанно себя стала ограничивать!

Тренировка попы пошла на ура.Под конец решила убиться соточкой глубоких приседаний. И мне это удалось - убилась с утра и на весь день! Скорей бы до кровати доползти!
Сегодня во время тренировки заметила, что травмирую себе плечевой сустав штангой. Вот из-за чего у меня боль в плече во время тренировки задней дельты(( Надо что-то с этим делать... Прикреплен дневник питания