Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Сделала кучу всяких разных жимов, надеюсь, будет толк. Штангу 16 кг еле как поднимала, и обычный армейский жим гантелей оказывается сложнее жима Арнольда. Или может это потому, что я к нему привыкла и мне его лекго делать. Но всё, с ним пока завязываю, не зря же говорят, что самое неэффективное упражнение то, к которому наше тело привыкло. Вот и буду отучать и пробовать всё новое. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Итого	950	431.8	24.7	20	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Итого	196	218.5	11.9	5.8	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне	140	364	38.7	22.1	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	473	466.1	41.9	22.6	19.6