Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

Приседы, приседы, приседы... Решила меньше подходов тратить на разогрев, и быстрее переходить к рабочему весу. На сегодняшний день это 44 кг. Пока не стопроцентный. Из 47 повторений, где-то 8 были 100%, а остальные на 90. Хоть и грустно, но повода нет, ведь и это уже прогресс! С улыбкой

Освободившиеся подходы потратила на становую тягу. Пока всего лишь 26 кг, давно её не делала, поэтому проба пера, так сказать... Больше всего от становой устали мышцы, сгибающие запястья)))
Ну и, как обычно, плие с гантелей, чтоб ягодицы добить, и "ножницы" чтоб их родимых окончательно укокошить!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	790	493.2	23.3	24.5	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	215	154.8	1.3	1.3	33.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Итого	633	192.1	6.7	2.9	33.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	110	279.4	26.2	18.6	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	812	344.8	31.8	19.7	7.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	153	6.5	4.2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	780	346.3	19.2	14.7	32.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	3956	1569	90.8	68.8	136.4