Оксана filly Oxygen
05.09.2014 22:10
Дневник питания и тренировок за 05.09.2014
С понедельника по четверг откатала обязательную программу, ну а
пятница произвольная
Выбор
пал на подтягивания и отжимания на брусьях. Точнее
недо-подтягивания и недо-отжимания)))
В еде чувствуется приближение выходных...
Ох, пора уже
начинать и в субботу с вокресеньем вести учёт, а тааак лень!
Выбор
пал на подтягивания и отжимания на брусьях. Точнее
недо-подтягивания и недо-отжимания)))В еде чувствуется приближение выходных...
Ох, пора уже
начинать и в субботу с вокресеньем вести учёт, а тааак лень!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1105 | 578.3 | 29.9 | 24.2 | 56.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
375
|
101.3 | 2.6 | 0.4 | 21.8 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 140.9 | 3.6 | 0.7 | 29.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Солнечник, рыба (Жарка) |
100
|
83.5 | 17 | 1.8 | 0 |
| Итого | 720 | 146.9 | 19.7 | 2.1 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Круассаны, сырные |
60
|
248.4 | 5.5 | 12.5 | 26.6 |
| Язычок слоеный |
50
|
184 | 2.7 | 10.9 | 18.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
200
|
238 | 5.4 | 20 | 9 |
| Итого | 710 | 670.4 | 13.6 | 43.4 | 54.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 560 | 81.4 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4360 | 1618.2 | 67.5 | 70.7 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Недоподтягивания обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
2 |
3 |
1 |
12 |
Вес снаряда |
Недоподтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
3 |
3 |
4 |
3 |
15 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
7 |
7 |
7 |
10 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 25.2 ккал
Повторения: 72 раз
1
1
но
я помню твою прекрасную тренировку грудных на прошлой неделе. И, если отжимания на брусьях выполнять с акцентом нагрузки на грудные, то, учитывая ту легкость с которой ты отжимаешься по 40 раз много подходов, то на брусьях должен быть результат как минимум 10 полноценных *3-4 подходов. Вот, мб нагрузка акцентируется на трицепс?
В этой статье очень хорошо объяснены отличия проработки грудных и трицепсов.
Или все хорошо видно из этой картинки