Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Наконец-то почувствовала прогресс в подтягиваниях. Пусть совсем на чуть-чуть, но сегодня подтягиваться было легче! С улыбкой

И на брусьях тоже. Евген сказал, должна - значит должна! Запрыгнула и отжалась! Правда не 10, но аж 2 полных раза! Широкая улыбка

Рацион ужасный! Не-а

Надо брать себя в руки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива (садовая)	85	41.7	0.7	0.3	8.2
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яблоко	15	7.1	0.1	0.1	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	903	480.5	14.1	24.2	47.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Тыква (Варка со сливом)	110	18.1	1	0.1	3.4
Итого	850	343.1	22.7	13.3	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Котлеты	100	298.3	15.9	25.9	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	797	381	18.8	26.6	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай зеленый	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Итого	525	78.1	0.9	3.5	10.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай зеленый	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Итого	573	285.4	5.1	12	37.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	4049	1566.9	61.6	79.5	144.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда					0

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	1	1	1	4

Недоподтягивания обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	3	3	14
Вес снаряда

Недоподтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	5	5	5	19

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	2	5	5	4	9	9	8	42

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	17	12	17	12	17	12	1305

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	20	90
Вес снаряда	4	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 65.2 ккал

Повторения: 549 раз

Вес снаряда: 1665 кг

YEVHEN 09.09.2014 13:10

Вот, Оксана, видишь, начинает получаться.
Корпус еще немного наклони вперед, взгляд направлен вниз, локти разводим в стороны, чтобы побольше подключить грудные и 2 раза - это тоже результат Хорошо

Да-а-а, еда, конечно, не очень анаболическая, зато быстрых углей валом Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 09.09.2014 22:34

Євген, спасибо за совет! Я стараюсь! Широкая улыбка

Вначале так и делаю, развожу локти в стороны и стараюсь максимально нагрузку перенести на грудные. А последние подходы у меня идут с опорой, поэтому там уже локти прижимаю и прорабатываю трицепсы.
Это моя четвертая тренировка на брусьях, и уже смогла 2 полных раза отжаться! Ух! Для меня это очень круто!