Оксана filly Oxygen
09.09.2014 22:10
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
Сегодняшняя тренировка для плеч показала, что изменения в
тренировочной программе вновь принесли свои плоды! Первый раз за
почти 2 месяца я почувствовала прирост силы - вес штанги увеличила
до 19 кг. Ну, надеюсь, сейчас дело пойдёт быстрее.
Планирую с
каждой тренировкой повышать вес на 2 кг.
Калорий хоть и мало получилось, но вот уже скоро спать ложиться, а такое ощущение, что желудок до сих пор переваривает обеденную говядину.
Планирую с
каждой тренировкой повышать вес на 2 кг.Калорий хоть и мало получилось, но вот уже скоро спать ложиться, а такое ощущение, что желудок до сих пор переваривает обеденную говядину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Творог 9% жирности |
112
|
189.3 | 20.2 | 10.1 | 3.4 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 1077 | 402 | 24 | 12.3 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Виноград |
125
|
90 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 908 | 339.7 | 18.9 | 10.9 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение) |
70
|
73.9 | 12.8 | 2.5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
80
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
60
|
80.9 | 11.1 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 244.2 | 31.4 | 8 | 10.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 613 | 36.6 | 0.4 | 0.1 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
200
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Брусника |
55
|
25.3 | 0.4 | 0.3 | 4.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 990 | 370.9 | 15.3 | 10.9 | 49.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4916 | 1410.4 | 90.1 | 44 | 152.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
4 |
10 |
5 |
8 |
10 |
5 |
66 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
17 |
12 |
17 |
12 |
15 |
12 |
867 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
9 |
9 |
31 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
16 |
562 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
304 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
480 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
62 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
716 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52.6 ккал
Повторения: 330 раз
Вес снаряда: 3769 кг
