Дневник питания и тренировок за 10.09.2014

Сегодня только среда, а мне уже хочется сказать - застрелите меня! Сумашествие

В такие дни задаюсь вопросом: а зачем я вообще себя истезаю??? Потом иду к зеркалу, и вопрос отпадает! С улыбкой

Просто надо хорошенько выспаться...
Ягодичная тренировка самая тяжелая для всего организма. Вес потихоньку увеличиваю. (не забыть в следующий раз присед с 41 кг очень глубоко)
Становая тяга вообще всё тело включает - от кончиков пяльчиков рук до пяток! Всю спину! Да и перед тоже не особо отдыхает.))
Такая фигня - после трени немного вздулась вена на лбу в районе виска. Жуть! Мне такого не надо украшения. Если появится в следующий раз, буду думать, что делать. Может, нагрузку придётся уменьшать(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Нектарин	190	83.6	2	0.6	16.8
Слива (садовая)	115	56.4	0.9	0.3	11
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	90	107.1	2.4	9	4.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	985	505.8	25.4	20.1	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Итого	820	339.4	17.6	11.6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Котлеты	100	298.3	15.9	25.9	0.2
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	852	599.5	21.3	34.7	49.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Брусника	49	22.5	0.3	0.2	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	764	229.4	13.7	10.3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	4222	1673.9	78	76.7	161.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	30	16	15	15	156
Вес снаряда		6	26	46	46	46	3136

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	31	31	31	1302

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	30	110
Вес снаряда	30	30	30	3300
Амлитуда

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	15	15	15	15	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 219.7 ккал

Повторения: 408 раз

Вес снаряда: 9238 кг

YEVHEN 11.09.2014 10:09

Оксана Oxygen написал:
Такая фигня - после трени немного вздулась вена на лбу в районе виска. Жуть! Мне такого не надо украшения. Если появится в следующий раз, буду думать, что делать. Может, нагрузку придётся уменьшать(

Оксан, это не вена, это скорее всего наружная височная часть (лобный отвод) сонной артерии. В следующий раз, при ее наполнении, попробуйте прощупать в ней пульс - уверен, получится.

Ну и что в этом плохого. Да, классно поработала, кровоток активизировался, наполнились артерии - шикарно! Живая, здоровая, полная сил и энергии. Но стоит немного отдохнуть, кровоток снизится, наполнение артерий уменьшится. Рельеф лица исчезнет Широкая улыбка

И не надо путать элементарное увеличение интенсивности кровотока, вызванное физической активностью, с развитой венозностью билдеров. Вот у них - самая, что ни на есть венозность. Дело в том, что все вены, которые находятся ниже уровня правого желудочка, конечно будут заполняться столбом венозной крови. Но стоит, такому венозному билдеру всего на секунду поменять положение своего тела на противоположное, относительно действия силы гравитации, так сразу вся кровь моментально стечет в нижнюю полую вену и яркая венозность всех конечностей, буквально на глазах сольется в прямом смысле. Можете проверить сами, если у вас, например, иногда наполняется кровью ладонная венозная дуга, то просто поднимете на 1 сек руку выше плечевого сустава и увидите, как дуга на глазах сливается.
Кстати, про нашего билдера, который поменял положение своего тела на противоположное, относительно действия силы гравитации.
Теперь, когда он весь слился в нижнюю полую вену, ярко выраженная венозность у него проявится на голове и шее - это надо видеть! Редкий красавец! Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 11.09.2014 22:24

Євген написал:
Оксан, это не вена, это скорее всего наружная височная часть (лобный отвод) сонной артерии

Думаете? Ну может быть, конечно, но вообще очень похоже на вену, которая в обычное время слегка просвечивает голубоватым цветом с правой стороны лба. Через пару часов всё прошло. Я так думаю это из-за становой, плюс ещё гантели наклонившись собирала-разбирала...
Про наполнение вен конечностей знаю не понаслышке)) Приходится ножки иногда вечером вверх подниматься после тяжелого дня. Вообще вены у меня слабоваты, вот и переживаю, как бы чего не вылезло, да ещё и на лице:o
А вообще почему у билдеров такие вены становятся? Из-за повышенных потребностей системы? Спортсмены ведь разные бывают. Бегуны, например - очень сушеные ребята, но вен таких выпирающих у них нет.

YEVHEN 11.09.2014 22:43

Оксана Oxygen написал:
Спортсмены ведь разные бывают. Бегуны, например - очень сушеные ребята, но вен таких выпирающих у них нет.

Во-первых, билдеы все-таки посуше. Примерно 4-7% у билдеров и 10-13% бегуны.
А во-вторых, и это главное, мышечная масса, а соответственно и капилляризация у ББ в порядок больше и кровоток соответственно. А для таких объемов необходимы развитые сосуды.

Оксана filly Oxygen 12.09.2014 21:35