Оксана filly Oxygen
16.09.2014 16:15
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Зря я вчера думала, что плохо прокачала бицепсы. А вот и нет!
Болят, однако, особенно левый. Это хорошо, потому что левая рука
слабее. Значит, выравниваются.
Сегодняшняя тренировка плеч прошла с натяжкой. После вчерашнего всё болело, и вместо качалки хотелось спать. Наверно, поспешила я увеличить вес штанги до 21 кг. Надо сначала с 19 кг довести до 12 повторений в трёх подходах.
Сегодняшняя тренировка плеч прошла с натяжкой. После вчерашнего всё болело, и вместо качалки хотелось спать. Наверно, поспешила я увеличить вес штанги до 21 кг. Надо сначала с 19 кг довести до 12 повторений в трёх подходах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Сметана 25% жирности |
60
|
150 | 1.4 | 15 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Кофе с сахаром |
100
|
34.3 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 990 | 441.8 | 6.1 | 23.3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
130
|
113.1 | 6.5 | 4.2 | 11.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Нектарин |
49
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 584 | 154.6 | 7 | 4.3 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная |
100
|
203.5 | 31.9 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Борщ по-вегетариански |
150
|
52.1 | 0.8 | 4.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 291.6 | 34.3 | 12.8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
100
|
35.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Несквик какао |
20
|
75.8 | 0.9 | 0.7 | 16.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
108.8 | 6.3 | 4 | 10.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 650 | 239.6 | 7.3 | 4.8 | 40.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника с йогуртом |
190
|
167.8 | 6.7 | 4.2 | 23.4 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Чай с лимоном |
100
|
35.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 765 | 320.6 | 16.4 | 12.9 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
260
|
137.8 | 7.5 | 6.5 | 10.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йод-актив 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 177.7 | 7.5 | 6.5 | 20.4 |
| Итого за день | 4462 | 1625.9 | 78.6 | 64.5 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
12 |
8 |
10 |
5 |
66 |
Вес снаряда |
12 |
15 |
15 |
12 |
15 |
12 |
891 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
4 |
5 |
8 |
1 |
24 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
19 |
19 |
16 |
473 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
12 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
432 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
13 |
15 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
876 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
13 |
15 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
12 |
8 |
15 |
12 |
8 |
876 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57.8 ккал
Повторения: 359 раз
Вес снаряда: 4088 кг
