Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

День приседаний. Сегодня вес и количество не повышала, работала над глубиной. Так усердно, что в последнем подходе приседаний со штангой на 15 повторении села и не встала))) Хорошо, что муж рядом, помог снять штангу!
Наконец-то конфеты закончились и я приступила к истреблению гораздо более полезной вкусняшки - кедровых орехов! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кижуч х/к	60	107.7	17.3	4.3	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	35	162.1	0.9	9	19.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Итого	655	348.5	19.1	13.8	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	35	72.5	10.4	3.2	0
Итого	645	282	30.4	5.3	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Курица вареная	100	178.1	27	7.7	0
Итого	646	214.5	28.9	8	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех	40	269.2	5.5	27.3	5.2
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Итого	620	398.7	7.9	35.4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех	30	201.9	4.1	20.5	3.9
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Итого	670	418.6	11.4	24.8	38.8