Дневник питания и тренировок за 25.09.2014

Ну вот, опять у меня прогресс в отжиманиях. Сегодня с поднятыми ногами на четвёртой ступеньке, то есть ноги на высоте 1 метр от пола, руки на полу, сделала 195 отжиманий за 7 подходов! Хорошо

И главное, так легко в первом походе, что даже не верится! Опять я с сомнениями подхожу к шведской стенке, с недоверием на неё смотрю и думаю - а это вообще реально? До сих пор не могу привыкнуть, что я так умею! Хихикаю

Всё больше и больше нагрузка смещается на передние дельты, они прямо так хорошенько нагрелись в процессе.
С едой опять перебор. Как-то мне тяжеловато питание контролировать, когда дома гости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Язычок слоеный	60	220.8	3.2	13	22.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	940	622.5	28.8	25.3	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	31	64.2	9.2	2.8	0
Итого	566	127.6	9.8	3.2	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	130	26.8	1.7	0.2	4.6
Свинина, котлетное мясо (Тушение)	40	160	4.3	15.8	0
Говядина, котлетное мясо (Тушение)	40	61.6	6.8	3.8	0
Рис отварной	50	53.6	1.1	0.2	11.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	668	334.2	14.3	22.2	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	480	57.6	0.5	0.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех	30	201.9	4.1	20.5	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Брусника	60	27.6	0.4	0.3	4.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Перец сладкий зеленый	49	13.2	0.6	0	2.6
Курица вареная	10	17.8	2.7	0.8	0
Борщ по-вегетариански	50	17.4	0.3	1.4	1.1
Несквик какао	20	75.8	0.9	0.7	16.6
Итого	764	526.6	15.5	27.8	55.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех	60	403.8	8.2	41	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	65	56.6	3.3	2.1	5.5
Итого	525	460.4	11.5	43.1	13.4
Итого за день	3943	2148.8	80.7	124.2	183.2