Дневник питания и тренировок за 26.09.2014

Сегодня у меня получилась 40-минутная круговая тренировка на неболящие группы мышц: пресс, квадрицеспы и икры, плюс подтягивания. Остальное всё болит, в том числе трицепсы, так что без брусьев.
Ой, что-то меня от этих размашистых упражнений аж подташнивать стало...
Впереди два выходных, урааа!!! Уррра!

Всех с пятницей! Вечеринка

Кто-то отдыхает от работы, а я от тренировок! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	138	60.7	1.5	0.4	12.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Творог 5% жирности	109	158.1	22.9	5.5	3.3
Кижуч х/к	21	37.7	6.1	1.5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе с сахаром	100	34.3	0.3	0.1	8.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1043	495.4	35.8	17.8	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	535	63.5	0.5	0.4	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Филе отварное	150	207.5	45	2.7	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Шампиньоны с баклажанами тушеные	80	28.4	1.9	1.3	2.3
морковь тепл обр	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	879	509.6	52	19	31.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	450	116	1.9	7.5	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Брусника	31	14.3	0.2	0.2	2.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Филе отварное	15	20.7	4.5	0.3	0.1
Итого	728	435.5	21.8	27	25.8