Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

Не выдержала я полторы недели без тренировки плеч! Широкая улыбка

Прошла только неделя и я не знаю, чем её заменить, потому что после тренировок других групп мышц прошло ещё меньше времени. Извини!

А отдыхать третий день подряд я не могу!
Но зато я почти полностью поменяла набор упражнений. Добавила протяжку и по ощущениям хорошо и по-новому задействовала мышцы. Сделала сгибания на бицепс (а то уже забыла, что это такое!), в разведении рук в стороны сбросила вес - в следующий раз буду повышать.
В общем я решила раз в неделю полностью или частично чередовать набор упражнений, то есть повторяться они будут раз в две недели. Надеюсь, это повысит эффективность моих занятий. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	301.1	21.2	10.7	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Виноград	160	115.2	1	1	24.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	21	43.5	6.3	1.9	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 4% жирности, топленое	160	107.2	4.6	6.4	7.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	797	361.5	13.9	10.4	51.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Свинина, с добавлением раствора, филей,средняя часть,постное мясо, запечённая	115	133.4	24.9	3.6	0.4
Итого	904	387.4	30.1	20.9	20.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай с лимоном	100	35.1	0.2	0.1	8.2
Итого	500	35.1	0.2	0.1	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Брусника с йогуртом	190	167.8	6.7	4.2	23.4
Чай с лимоном	200	70.2	0.4	0.2	16.4
Итого	946	373.2	14.7	14.3	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йод-актив 100	1	0	0	0	0
Итого	401	0	0	0	0
Итого за день	4298	1457.7	80.2	56.4	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	2	6	5	6	8	9	9	45
Вес снаряда	24	21	21	21	19	19	19	899

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	9	8	10		0	37
Вес снаряда	20	20	20	18		0	720

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	15	15	576

Протяжка сзади

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	16	12			12	60
Вес снаряда	15	18	20			0	828

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	12	8	12	8	12	8	720

Результаты за день

Энергозатраты: 35 ккал

Повторения: 250 раз

Вес снаряда: 3743 кг

Ольга 29.09.2014 22:03

Оксана Oxygen написал:
раз в неделю полностью или частично чередовать набор упражнений

А когда долго занимаешься, то как-то по ощущениям начинаешь упры подбирать.

Оксана filly Oxygen 30.09.2014 20:53

Ольга Бостан написал:
А когда долго занимаешься, то как-то по ощущениям начинаешь упры подбирать.

ну я видимо только начинаю это делать. А так обычно по накатанной занимаюсь и всё!
А сегодня наконец-то плечи болят сильно-сильно! Я прям супер-счастлива! Уррра!